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改善生活方式,让降压更轻松

发表者:侯晓峰 人已读

高血压是发生心脑血管疾病的高危因素,是需要进行长期规范管理的慢性疾病,血压的规范管理能给患者带来长期的获益,减少心脑血管疾病发生,改善生命质量。高血压治疗除了药物治疗之外,改善生活方式也是非常重要的。下面就为各位高血压患者讲讲如何改善生活方式,轻松达到降压目的!

改善生活方式包括两个方面:饮食控制和适当运动:

1、饮食控制:

首先要做到限盐,盐的主要成分是氯化钠,钠进入血液中容易升高血压。如果患者平时就吃得很咸,那么一定要限盐,但要逐渐减少,突然减少的话患者会觉得吃饭不香,反而影响患者生活质量。如果患者本来口味清淡,那就要继续坚持下去。

既然是盐里的钠惹的祸,那是不是将家里的盐换成低钠盐就可以了呢?其实不是的,低钠盐可能富含钾,对于肾功能不全的患者和老年人也有一定危险性,所以用平时的盐就可以,关键是减少用量。

每天6克盐是理想的用量,相当于一个啤酒盖那么点盐。我们发现,对于中国人来说这很难做到,饭菜没有了味道,生活也觉得索然无味。那怎么办?我们可以在适当限盐的同时,增加排尿,尿液可以带走一部分钠。老年人,也可以用一些利尿剂的药,帮助身体排钠。

另外,高血压是慢病之首,会引起很多心血管并发症,低脂、低糖饮食可以避免或帮助控制高血脂、高血糖的发生。低脂饮食不仅是指少吃油腻的食物,还包括动物内脏、蛋黄、动物皮等高胆固醇的食物。低糖饮食也不仅仅只是少吃甜的东西,一些吃起来不甜,但是可以通过消化吸收转化为葡萄糖的食品也要限制,比如糕点之类。

2、适当运动:

运动方面,高血压患者应该避免突然发力的运动,容易引起心脑血管事件,比如心肌梗死、脑出血。可以做一些舒缓的运动,比如慢跑、走路、游泳、骑自行车。如果老年人关节不好,慢跑、骑自行车不行,也不会游泳,可以在家模仿游泳的动作,活动活动上下肢。

当然,每个人的运动量要因人而异,建议从自己不累的运动量开始,循序渐进,长期坚持。另外,运动要注意时间。早餐前、临睡前最好不要运动,老年人冬天最好等九、十点钟,外面太阳出来了再运动。

实际上,一旦发现高血压,就应该开始改善生活方式,并至始至终坚持。生活方式的改善配合药物的治疗,将有助于您更好、更快的实现降压目标,预防心血管事件的发生。

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发表于:2017-12-29 19:51

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