孔佑象_好大夫在线

孔佑象

主管康复师

昆明医科大学第一附属医院 康复医学科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.9

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 51

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
孔佑象

孔佑象

主管康复师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

经典问答

运动对于身体健康是把双刃剑,你认同吗?你是怎么理解和处理的?

发表者:孔佑象 286人已读

谢谢邀请,对于题主的问题,孔医生是这么认为的,运动锻炼的确是一把双刃剑,非常赞同题主的说法。

随着生活水平的提高,大健康时代的发展,全民健康意识也随着提高,在每天工作后都会抽一定的时间去运动锻炼,比如健身、瑜伽、攀岩、骑行、游泳、跑步、打网球、篮球等球类运动,这是非常好的一种现象。但是随着自身运动锻炼,也会出现一些身体疼痛的问题。昆明医科大学第一附属医院康复医学科孔佑象

工作中遇到的因为自我运动锻炼而出现疼痛就诊的案例列举

  • 每次在上门诊时,都会遇到一些因为空余时间去自我运动锻炼而出现疼痛的患者就诊。记忆比较深的就是本院的一些同事,比如喜欢攀岩的一位老师,来就诊时胸腹前面的肌肉强壮发达,后面颈肩后背的肌肉被拉长而出现疼痛,完全就是一个圆肩驼背的体态;还有一位老师,也是喜欢攀岩,经常会随着他做这类运动,而出现手指的腱鞘炎;还有一位老师是喜欢打网球,而出现肩关节的疼痛;同样还有一位老师也是喜欢打网球,出现肘关节的疼痛;同样科室的一些老师喜欢打蓝球和踢足球,也经常会出现膝关节疼痛,足踝疼痛,甚至是韧带的损伤。

  • 而一些没有医学常识的患者就诊时,也同样有上面的经历,或是跑步出现膝关节的疼痛,足踝的疼痛;还有就是一些女性去瑜伽馆练习瑜伽,会出现腰部的疼痛;也有一些去健身房健身后,就莫名的出现颈肩腰背的疼痛

为什么说运动是一把双刃剑?要如何选择呢?

  • 一般而言,只要是合理的运动,对于大家的健康而言,都是有益的;可往往每一位喜欢运动的人很少会在意其中的几个问题,就会随着运动量或是频率的增加而出现疼痛

  • 无论您选择什么样的锻炼?都首先应该去检测一下自己的身体,比如说,若是您有腿型的部笔直,如X型腿或是O型腿的话,就应该慎重选择跑步或是一些球类运动等;其次就是需要在选择好运动锻炼方式后,更关键的就是了解您选择的锻炼方式中的某些细节,哪些动作会与损伤有关等。

运动与疼痛的关系,从运动学分析举例

  • 孔医生会在此,以两个案例来说明运动与损伤风险之间的关系,希望爱好锻炼的您也引起注意。首先举一个有氧运动,就是大家认为最安全的锻炼方式——游泳其实游泳的人,肩部受伤也是比较常见的。

在游泳的过程中,约60%-80%的人喜欢使用自由泳和爬泳。若是从这两种游泳方式的力学结构分析,因重复性过头顶手臂动作引起肩部软组织和喙肩弓的撞击。主要有两种撞击产生第一种就是在水中前进阶段,手臂向前划水时,若是您的手越过身体中线进入水中,肩部就会处于水平内收的姿势,使得肱二头肌长头与喙肩弓撞击;第二种就是手臂划出水面,持续手臂再次划入水中的过程,如下图所示:

随着我们游泳逐渐疲劳,手臂抬起到水面上就会觉得越来越困难,使肱骨头外旋的肌肉就会给关节盂施加压力,让手臂过分处于内旋位,从而肩部的协同肌就不能很好的平衡肩部,更多见于冈上肌与肱骨大结节或是喙肩弓产生撞击而疼痛

  • 接下来,举一个无氧运动,就是要求比较高、难度系数比较大的打网球运动;这个运动结合了四肢及各关节的运动,在角度、旋转、速度及方向上都有一定的讲究,不论是发球前的准备阶段还是发球阶段,基本都涉及一个肩部最大外旋的动作模式,如下图:

也就是说,这个最大外旋动作发生的同时,一定发生了一个相反的内旋偏重负荷的离心收缩;这样呢就会稳定肩部与肩胛骨上的多组肌群力量失去平衡,不能很好的协作,使其肩部发生外展和内旋导致损伤而疼痛

总结

无论何种运动锻炼对于您身体健康一定是有益的,只是需要根据自身的情况条件,来选择锻炼方式;在选择好锻炼方式之后,更关键的就是其中动作细节,方向,频率,强度,速度等,否则就容易损伤自己,从而变成了一把双刃剑

我是坚持用自己治疗经验和理念分析疾病知识的孔医生,码字不容易,如果您赞同我的说法,请帮忙点个赞或是点个关注;分享是一种美德,赠人玫瑰,手留余香!如果您或是您的家人或朋友也有疼痛方面的困扰,请把这篇问答转发分享给需要的他们,让更多的人从中受益!谢谢!


本文是孔佑象医生版权所有,未经授权请勿转载。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2020-06-26 19:31

患者评价
1
有帮助

孔佑象大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

孔佑象大夫电话咨询

孔佑象大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询孔佑象大夫

孔佑象的咨询范围: 擅长骨科方面骨折术后、关节置换术后、韧带肌腱损伤后的康复;颈肩腰腿痛方面的康复。主攻方向:肌骨疼痛康复-颈部肩部腰部疼痛。 更多>>

咨询孔佑象大夫