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医学科普

私处松弛怎么办?一招教你恢复紧致! (转载)

发表者:苏开吉 人已读

男人对紧致都有种天生的渴望与迷恋烟台海港医院妇产科苏开吉

辣么,今天小编和大家来聊聊

紧致妹妹的方法吧!

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。男人也可以通过做PC肌肉练习来加强骨盆底的肌肉,提高战斗力。所以最重要的是你要先学会找出这些凯格尔肌肉,然后在日常生活中进行练习。

准备凯格尔练习

1、 通过阻止流动中的尿液(在小便时突然憋住)来找到你的骨盆底肌肉。

在开始(启动)你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。只专注于收紧你的骨盆底肌肉。

在进行凯格尔运动的每一步练习时,要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)锻炼。

如果在你完成了一组凯格尔练习后,你的背部或者肚子有疼痛,那么说明你的练习是不正确的。

开始做凯格尔练习

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。

如果你刚启程,这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉,如果5秒对于你来说太久,你可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。

理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。

如果你开始是通过收缩肌肉5秒,再收缩5秒钟,放松10秒,并重复练习10次,这可以被认为是一组凯格尔练习,(一次一组)这样的练习就足够了,而一天内你还要做3-4组同样的练习,但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。

每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉,但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟,坚持下去,你可以继续做一组,10秒收缩10秒休息的练习,每天3-4次。

5、做凯格尔肌肉牵拉运动。

这是凯格尔的另一个变体,进行一组凯格尔肌肉牵拉运动,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。

如果你真的想要坚持下去,你就不得不让其(凯格尔运动)成为你日常生活的一部分。每天做3-4次,坚持下去,你一定会有收获。

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发表于:2017-12-21 09:29

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