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医学科普

孕期如何健康饮食?

发表者:宋兵 661人已读

  健康饮食,获取适量的能量可以保证您及胎儿获取适当的体重。吃多少量,需要考虑孕前体重,年龄及孕期体重增长速度。一般认为,在妊娠前三个月及孕晚期,绝大多数孕妇不需要额外能量摄入。可咨询产检医师及营养科医师,确认您是否获取了充足的能量及是否能量过剩。每位孕妇所需是不同的,这不仅取决于您的孕前体重,同时妊娠胎儿的个数也是重要考量。安徽医科大学第一附属医院生殖医学中心宋兵

应该摄取什么样的食物?

      孕期健康饮食应包括营养丰富的食物,建议每日摄取:

      1.水果及蔬菜(富含维他命及纤维素)

      2.全谷类,如燕麦片,全麦面包及糙米(富含纤维素,B族维生素及其他营养素)

      3.无脂、低脂牛奶或奶制品及大豆,杏仁,大米及其他添加钙及维生素 D 的饮品

     4.富含蛋白的食物,如扁豆、豌豆、蛋类、瘦肉、非腌制坚果、种子。

另外,健康饮食还包括限制盐,固态脂肪(如黄油、猪油、奶油)及含糖量高的饮食摄入。

怀孕后需要特别的营养摄入吗?

     在怀孕时需要更多的维生素、矿物质,如叶酸,铁剂及钙剂。

摄取适量的叶酸非常重要,叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。在孕前,每天需要400微克,在妊娠及哺乳时摄入量应提高至每天600毫克。富含叶酸的食物包括鲜橙汁,草莓,菠菜、西兰花,豆类及强化面包及早餐谷类。

其他饮食习惯

     妊娠会使孕妇产生许多新的饮食习惯,以下建议可帮助您达到孕期身体所需的适量营养:

      1.每天吃早餐:如果有早孕反应,可尝试全谷类吐司面包或全谷类饼干,可在刚醒来时即食用,然后再食用剩余的早餐。

      2.食用富纤维素食物:食用高纤维素食品,饮用充足的水及每日运动可以有效预防便秘的发生。可食用全谷类食品,蔬菜,水果及豆类。如果有食管反流,可尝试少食多餐。降低吃饭速度以及避免辛辣、油腻的食物,在每餐间隔摄入饮品,餐后勿迅速平卧。

应避免摄入哪些食物?

       有些饮品及食品会损害孕妇及胎儿的健康,如:酒精勿服用酒精,如红酒或啤酒。可以适量饮用低卡咖啡,不加糖饮品,鲜榨果汁,避免含咖啡因的饮料。可能含汞的鱼类每周应摄入海鲜产品 200~350 克,但应限制白金枪鱼每周用量低于 170 克。避免食用方头鱼,鲨鱼,旗鱼,和鲭鱼。

任何非食物类物品有些孕妇可能会发生饮食习惯的改变,食用非食物类物品,如洗衣用淀粉或粘土。这或许意味着您的饮食中缺乏特定的营养物质,应及时就医。

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发表于:2017-12-02 21:45

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