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唐竞

副主任医师 副教授
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媒体报道

年龄越大,膝盖越疼,别怕!几招帮您缓解疼痛,太重要了!

发表者:唐竞 人已读

2017-10-16 中央人民广播电台 老年之声

现在,医院看骨科门诊的人越来越多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,有的患者严重到连路都走不了!
人的膝关节寿命只有60年,要想耄耋之年还能溜溜弯、散散步、悠闲的四处走走,那您可得好好养护膝关节了。

唐竞
北京积水潭医院矫形骨科
副主任医师 副教授

唐主任:关节病得重视,差不多每个人都有关节炎!而且越拖越重!

膝关节骨性关节炎就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长,每个人的关节都会出现磨损,就是轻和重的问题,尤其是老年朋友,这个病差不多都有。
很多患者觉得关节挺一挺就好了,导致病越拖越重,关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的,严重磨损会导致关节的软骨消失,膝关节就慢慢变形了,有的还会变成罗圈腿,走路非常费劲。

关节病该能治好吗?怎么治呢?
不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼,刚开始肿的时候,是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间,膝盖是可以恢复到原来的状况的。
唐主任指出,养护膝关节的方法很多,但大多数很繁琐,不容易坚持。接下来的这个方法,一学就会,一做就灵!
这个锻炼很简单,上班或者坐着,或者看电视都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上,把腿抬平了,让大腿的肌肉绷硬了,能使上劲就可以了。
坚持大概五到十秒钟,根据体力情况来,放下来休息。换另外一条腿,再坚持五到十秒钟,再放下来,两条腿轮换操作。
根据体力情况,开始可以先少做点,几次、十几次都行,体力好点可以一天做二三十次,就可以达到目的了。

一旦关节病情加重,尤其膝关节发生变形时,可能需要手术来介入了。在比较轻的情况下,采取的是手术介入保护膝关节的方法。它可以保留您原来的膝关节,纠正膝关节畸形。
如果关节磨损厉害,那就需要部分置换关节,最常见的是内侧磨坏了,外侧没事,韧带都挺好,那你就换内侧这一小半,这是一个很小的手术,恢复也非常快,做完手术第二天就能下地了,效果非常好。

唐主任:患者要选择合适的手术方法,我们会根据患者的病情,从最初的保守治疗到最后的关节置换,中间做截骨或者做单侧的关节置换,这是一系列的治疗方法。对于每一个病人,医生都会选择一个合适的治疗方法,患者都能得到一个满意的结果。

唐主任告诉我们,现在八十多岁老人做膝关节置换术的也很多见,他最近刚刚帮一位八十三岁的老人做了关节置换手术。用老人的话说:手术安全有效,做了手术能走了,未来他还准备去各处旅游呢!

老年朋友还要注意,在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大,爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。

而在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

另外,像游泳、骑车、做体操这些运动则是有延长膝盖寿命的功效的,也能帮助大家缓解膝盖疼痛。

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里,人体是与地面是平行的,各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术:最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

方法:
1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

中老年朋友们,您更要呵护好咱们的膝关节,以后出门玩耍还得靠它呢!延长膝盖寿命的小方法,您一定要练噢~

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2017-11-14 20:40

患者评价
2
有帮助
简短易懂(2) 讲解透彻(2) 内容实用(2) 消除了我的困惑(2) 形象生动(2)
  • h***d 2018-12-12 12:43:08

    唐主任真是名医

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