养成睡眠好习惯，改善生活质量

发表者：王树锋 1194人已读

良好的睡眠卫生习惯包括以下方面:
(1)定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床;
(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当;
(3)床是用来睡眠及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机;
(4)每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠;
(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;
(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠;
(7)如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;
(8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着;
(9)如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟;
(10)尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。
以上这些看上去仅仅是些日常习惯，但是如果坚持去做，能够对于睡眠产生良好的促进作用。

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