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诊后必读

养成睡眠好习惯,改善生活质量

发表者:王树锋 1194人已读

良好的睡眠卫生习惯包括以下方面:
(1)定时休息,准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应准时起床;
(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当;
(3)床是用来睡眠及性爱的地方,不要在床上读书、看电视或收听收音机;
(4)每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后运动,尤其是在睡眠前2小时,否则反而会影响睡眠;
(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;
(6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;
(7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;
(8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着;
(9)如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡30分钟;
(10)尽量不要每天规则使用安眠药,如有需要,应间断服用,原则上每星期不要超过4次。
以上这些看上去仅仅是些日常习惯,但是如果坚持去做,能够对于睡眠产生良好的促进作用。

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发表于:2020-03-04 20:38

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    h***q 2020-05-24

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