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医学科普

如何区分焦虑情绪和焦虑症?怎么改善焦虑情绪? (转载)

发表者:韦璇 人已读

说到心理疾病,大部分人首先想到的是抑郁症,因为全世界每年因抑郁症而选择自杀死亡的人数很多,但近年来另一种精神疾病也在不断蔓延,其造成的身心伤害相比抑郁症有过之而无不及,那就是焦虑症厦门市仙岳医院睡眠医学中心韦璇

什么是焦虑症

焦虑症属于一种心理疾病,通常叫做焦虑障碍,焦虑症有很多种类型,主要分为:广泛性焦虑障碍、急性焦虑发作(又叫惊恐发作)、社交焦虑障碍、特殊恐惧,比如对自然环境、动物、黑暗、血液、医疗场所等特殊对象的恐惧、特定的恐怖等。那么是不是有焦虑情绪就患有了焦虑症呢?

如何区分焦虑情绪和焦虑障碍症?

焦虑症患者会经常感到焦虑、恐慌、并且经常坐卧不宁,缺乏安全感,还会对外界事物失去兴趣。严重时还会有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如,入睡困难、易惊醒;易出汗、四肢发冷、胸部有紧压或窒息感,食欲不振、口干等现象。

而日常的焦虑并不算是一种病,只是一种常见的情绪反应。比如考生临考、自己或家人生病、职场压力大等,都可能会导致个体产生焦虑情绪。这些情绪虽然给我们的生活、学习、工作带来一定影响,但不一定全是负面影响,如一定程度的考前焦虑状态有利于复习等,因此这些焦虑情绪并不等同于焦虑障碍,在有意识地进行调整后,能够缓解。

哪些人会比较容易得焦虑症

不同行业,不同年龄段的人群都有可能是焦虑障碍的潜在易感人群,但以下这些人群患上焦虑症的可能性会更大。

1、焦虑障碍与家族史有密切的关系,家族中有焦虑障碍患者的人患病率比常人高。研究表明,在同卵双胞胎中,如果其中一人患病,另一人患病率达50%;若父母其中一人患病,子女患病机率约为25%;若双亲都是焦虑障碍病人,子女罹病率或高达50-75%。

2、从心理学而言,性格过分追求完美,对任何事物都十分谨慎、细心的人更容易患焦虑障碍。过分追求完美的人做任何事都希望做到尽善尽美,容不得一点瑕疵。这种心理会给他们造成了无形的压力,日积月累后,个体可能不堪重负,引发焦虑障碍。

3、学习的压力以及工作的压力也会给人带来一定的精神损害,像高校新生、职场新人都是较为显著的焦虑障碍高发人群。

焦虑发生时,你该怎么解决?

焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

第一点要问你自己,你的焦虑是否有效或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?

你会做些什么来消除这种焦虑?

它会一项项地发展下去吗?

如果不是,这是无效的焦虑。

第二点就是,你是否愿意接受不确定性?

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。

所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。

你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。

这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题

你非得要完美吗?

你非得比任何人都出色吗?

你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。

其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。

你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。

及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。

你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。

焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。

最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。

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发表于:2017-12-28 21:57

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