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医学科普

冥想有什么好处?怎么练习冥想?

发表者:韦璇 6580人已读

说起冥想这个话题,你可能觉得,这有什么好的,甚至觉得,冥想是比较神秘的事情。但实际上,冥想的好处,是有科学证据的。今天咱们要说的这本《冥冥之中》,就是要用科学方法,来告诉你冥想有什么好处,以及怎么进行冥想训练。厦门市仙岳医院睡眠医学中心韦璇

这本书的第一作者,叫丹尼尔·戈尔曼,是哈佛大学的心理学博士。这个人你可能没听说过,但他有一个大名鼎鼎的称号,叫“情商之父”。“情商”这个词,就是在戈尔曼之后才火起来的。

作为一名心理学专家,戈尔曼不光研究情商,他还长期研究冥想。戈尔曼研究冥想的时间,超过了40年,《冥冥之中》这本书,就是他研究冥想的最新成果。

|冥想的好处

先来看第一部分,冥想是什么,它有什么好处?

有些人可能问,什么是冥想啊,我没见过。但我敢说,你一定见过。冥想从表面上看,就是一个人盘腿打坐,就跟西游记里的唐僧似的。

但实际上,冥想的关键,在于你要把注意力集中到一个地方,这个地方可能是一个具体的东西,也可能是一种思想活动。总之,注意力要保持集中。在这个过程里,你会获得精神上的平静。这就是冥想。

听起来好像挺玄的,其实一点都不玄。我给你打个比方,如果说做体操是为了锻炼身体,那冥想就是为了锻炼大脑。冥想,就是大脑体操。

在《冥冥之中》这本书里,作者告诉我们,冥想有两大好处:一是能减少外界干扰,让你的内心更加平静;二是能提高专注力,提高你的考试水平。

|让内心更加平静

咱们一个一个来说,先说第一个好处,冥想能减少外界干扰,让内心更加平静。

你知道,咱们的大脑就像是一台处理器,它会不断地接收外界的刺激,做出各种各样的反应,比方说吃大餐的时候,咱们就会感到开心,被人欺负的时候,咱们就会感到愤怒。

大脑很容易被这些情绪绑架。一旦咱们进入情绪化的状态,就容易做出错误的决定。那怎么才能减少情绪和外界因素对我们的影响呢?冥想,就是一个好办法。

作者做了一个实验:同样是观看一些特别血腥、残忍的照片,普通人看到以后,就会产生各种剧烈的情绪反应。而做过1万小时冥想训练的人,看到这些照片以后,他们的反应就会很平静。

这是为什么呢?因为受过冥想训练的人,他们大脑里控制反应和产生情绪的区域,会连接地更强。说白了,就是受过冥想训练的人,他们有更强的情绪控制能力。所以,他们在看到血腥照片的时候,情绪就相对比较平静。

|提高专注力

美国的研究员做过一个实验,研究员让一些大学生做30分钟的冥想练习,做完以后,这些大学生们的注意力,明显更加集中了。坚持做两个礼拜冥想训练的学生,他们的GRE考试成绩,也就是美国研究生考试的考试成绩,比之前提高了16%。所以说,冥想,可以让我们更加集中注意力。

|怎么进行冥想训练

作者说,首先,你需要一个安静的环境,比方说家里。然后你可以盘腿坐在地毯上,或者椅子上。肩膀放松,挺直后背,把手自然地放在膝盖上,找一个自己觉得最舒服的坐姿。接下来,慢慢闭上眼睛,深呼一口气,放松一下,这就可以开始冥想了。

初学者的话,建议把你的注意力放在呼吸上,感受一下你呼吸的空气,是怎么进到你的鼻子里,进到你的肺里,呼出去的时候,又是怎么从鼻子里离开的。

就这样,一直把注意力放在呼吸上,每天做10到15分钟,这样就完成了一次冥想训练。

在这个过程中,可能你会发现,做了没两分钟,注意力就要跑了,大脑里会产生各种各样的想法。不用担心,这很正常。你也不用急着把大脑里的各种想法赶走,你只要静静地看着它们就好。

就像是站在天桥上,你看着各式各样的汽车来来往往。把你和这些想法之间拉开距离,看着它们,慢慢地,你就不会受到这些想法的干扰了。

如果你完成了自己的第一次冥想,结束的时候,有可能你会感到焕然一新,也有可能你什么感觉都没有。没关系,这些也都很正常。冥想是一个长期的练习,就像运动一样,不可能你今天跑完步,明天就长出肌肉来。冥想的种种好处,也需要你长期地练习。

坚持每天练习20分钟,可以在睡前做,帮助你更深层次的放松,2周后你慢慢的你就会感受到冥想的益处了!

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发表于:2018-06-17 20:57

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