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医学科普

糖前期如何运动

发表者:吴宁 683人已读

糖尿病前期,做有氧运动是效果最好的,

比如游泳、跑步、登山、骑自行车都是很好的有氧运动。

但是对糖前期的朋友,给大家推荐一个4*4*4的运动方案,

每天40分钟快走4公里,坚持4周。

40分钟的快走可以最大幅度的消耗糖的存储,让体内本应该由身体消化的糖分,通过运动燃烧掉。而在40分钟内完成4公里的快走,强度适中,消耗血糖效率最高,坚持4周可以让你的血糖水平显著下降。

《中国糖尿病运动指南》指出即使是每周仅2小时的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件诱发的死亡率下降34%。

4*4*4,建议大家在饭后1小时进行,循序渐进、持之以恒。

本文是吴宁医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-09-10 09:52

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