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医学科普

教你6招缓解肩周炎疼痛?

发表者:徐靖宇 4022人已读

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肩周炎的发病群体多在40-50岁左右,但也可有例外。肩周炎发病时,胳膊疼痛难耐,肩部活动受到影响,就连最简单的梳头、穿衣甚至挠痒痒都难以完成,那么,肩周炎疼痛时怎么帮助缓解呢?河南大学淮河医院疼痛科徐靖宇

缓解肩周炎疼痛的方法

1、热敷缓解

每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

2、冰镇缓解

塑料袋装入冰块和适量盐水,也可利用冰箱里的冰冻物品,放置在患侧肩关节疼痛部位,大约十分钟左右,可以明显减轻疼痛

3、药浴缓解

常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。

4、针灸缓解

肩周炎常选用的穴位:肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1~1.5寸针灸针,用75%酒精棉球消毒皮肤,刺入穴位,留针20~30分钟。 每日1次。

5、药物缓解

疼痛难忍时,可口服止痛药,如芬必得;长期疼痛,可以选择一些针对性的活血化瘀、消炎止痛的膏药敷贴,如复骨贴。

6、运动缓解

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动,每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。

肩周炎如何正确活动

由于肩周炎会使人肩部疼痛,症状严重时导致患者不敢活动,而正确活动才有利于病情的恢复,因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。所以建议患者一定要多活动。肩周炎患者可以做下述动作,帮助缓解症状:

(一)早期关节活动

由于早期疼痛难忍,所以可以配合药物止痛的情况下,做轻微的缓解活动。

做法:

1、拉伸肩关节囊下部,将前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。

2、拉伸肩关节囊前部,站在门边上,屈肘约90度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。

3、拉伸肩关节囊后部,站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。

注意:

活动时应在感觉感觉轻微疼痛时,停止滑动,并保持数秒。

(二)后期关节恢复活动

经过治疗以及上述活动,肩周炎会逐渐症状减轻,此时可做一些帮助关节力量的活动。

做法:

1、外展内收,固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。

2、屈伸,固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

3、外旋,举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起手臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。

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发表于:2017-03-30 10:39

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