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张雅君

主任医师 教授
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医学科普

高血压应如何做运动?

发表者:张雅君 人已读

高血压是现在比较高发的一种疾病,对于它的治疗我们通常采用医疗治疗、饮食治疗和运动治疗。相信大家对前两者都有些了解,反倒是对运动疗法比较陌生,不知道该病患者应该做些什么运动。那么接下来大家就一起来看看专家对此的建议吧。上海远大心胸医院心血管内科张雅君上海远大心胸医院心血管内科张雅君

1.散步是高血压患者必不可少的运动护理方法,散步的运用范围比较广泛,适合任何发病时期的高血压患者,对高血压患者的顺利康复具有不容忽视的巨大功效。根据大量的调查可以发现,高血压患者作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。

2.对于一些症状较轻的高血压患者,可以采用跑步的锻炼方式来积极进行日常护理。跑步这种运动方式可以分为慢跑和长跑,慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。

3.太极拳也是每个发病阶段的高血压患者都可以采用的一种运动护理方法,太极拳的动作舒缓,用意念引领动作,可以使高血压患者心神宁静,保持血压稳定。实验证明,太极拳对防治高血压有显着的作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89 岁老年,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。

上述介绍的高血压患者适合的运动,相信大家都有所了解了,同时也提醒大家,高血压患者一定要量力而行,适度的运动有助于病情的好转,但如果运动过度就会加重病情了,一旦病情加重,一定要及时治疗。

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发表于:2017-06-20 09:22

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