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张雅君

主任医师 教授
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医学科普

哪些睡前不良习惯会引发心血管疾病?

发表者:张雅君 人已读

心血管疾病的发生主要指人体的某些方面超过健康指标了。比如高血糖、高血脂、高胆固醇血症 、心脏病家庭史等,但是一些外界因素的频频作乱也会使人逐步从健康状态转换到利于疾病“生根发芽”的状态。在入睡前,人的一切生理机能趋向于平缓,抵抗力大幅下降,此时需要您多注意入睡时的“环境设定”。上海远大心胸医院心血管内科张雅君

1、环境太吵

当我们终于头沾枕头感觉昏昏欲睡之时,一阵突如其来的歌声、电影音效、大力摔门声等等都会让心脏“吓一跳”,可能还会伴有轻微的心悸、头痛,这种刚要睡眠却被惊醒的感觉是没有人想要体验第二次的。突然的噪声会引起熟睡中心脏的保护性条件反射“战斗或逃跑”。 

这是因为此时身体常规的生理机能并没有调整好,血压、心率和呼吸的波动比通常情况更极端。同时身体平躺着,处于相对静止的状态,血液会变浓,并伴随着一定程度的血液凝结。

此时不要着急起身去看发生了什么,需要稍稍平稳心绪,修整两分钟,再起身,因为起床过猛更会在心脏的“不佳体验”上火上浇油,通常此时血压水平会发生大的振荡,心脏很难应付。

如果这让你觉得很难受的话,建议还是做心血管方面的检查,保险一些。

2、晚食且油腻

晚饭吃得太晚,又油腻腻的,这样会让胃消化起来十分费力。消化不完全人很难入睡,并且太油腻的食物被吸收到血液中会使血液变粘稠,容易堵塞血管,引起心脏不适。

现在冠心病的发病人群呈现年轻化发展,新增的患病人群是每天压力山大的经理、管理层和白领。工作的繁重影响了晚饭的时间,油腻的食物影响了晚饭的质量,这种情况下睡觉不但无法获得好的睡眠,还会让心血管在本该休息之际艰难“加班”。

您如果尝试过这样的晚餐,将会有机会体验到恶心想吐、气短、早搏、心绞痛等诸多心脏不适。人的身体有一定的自保机制,出现了这些症状说明您的饮食需要紧急叫停。

3、沉迷电子设备

很多情况下人们都会被手机上的新鲜内容吸引,忘了早就过了睡觉的时间,自己还浑然不觉。而这种电子设备对人的“控制”正随着信息时代的逐步发展而逐渐加深。

摆脱它最好的方法就是不要把床当做电子设备的“游乐场”,一旦准备入睡,电子设备不带上床。当床真正回归它用于睡眠的本质之后,你的睡眠才会真正回到正轨,心血管才能得到应有的休息和恢复。

睡眠是人体拥有的最好的自我修复方法,我们的周围流传着 “不睡觉等于多活着了”这样具有强烈误导性的话,殊不知这种长期熬夜的不良作息让心血管疾病悄悄来袭。

本文是张雅君医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2018-10-18 15:09

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