诊后必读
发表者:杜鹏 人已读
找到盆底肌肉群,在小便时突然憋住,这时候有一个肌群在收缩,这个肌群就是盆底肌。需要慢慢体会并记住这个肌肉收缩的过程。
排空膀胱。这一点非常重要,膀胱在充盈状态下做“凯格尔运动”,会对膀胱造成压力,容易损伤膀胱肌肉,所以在做运动前一定要先排尿。
开始锻炼盆底肌,并且只锻炼盆底肌,这就要求我们放松其他肌肉,以免造成机体疲劳,做不了几次就停下来,达不到很好的效果。
收缩盆底肌肉,每次收缩5-10秒,再放松5-10秒,反复15-20次算一组。
每天做3-4组,可在早中晚分时段做。
该锻炼建议一入院就开始做。前列腺癌手术后会带一根导尿管,需要保留约2周左右后拔除,盆底肌肉功能锻炼最好在手术前就开始,这样能在相对正常的生理情况下找到憋尿的肌肉并记住锻炼动作。
术后可在拔除尿管后进行锻炼(带尿管期间切勿锻炼)。
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发表于:2020-11-02