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副主任医师 讲师
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医学科普

孕期适当活动的好处

发表者:方大俊 760人已读

一路有你感恩相识,医路有我值得拥有。大家好,我是您帅气的守护者方医生。

国内有几大不好的恶习:本身不爱运动、怀孕后不是躺的多就是坐的多、想各种法子安胎(其中就有减少活动)。

生命在于运动,妊娠是孕育生命的重要时期,适当的活动有诸多的好处。

1.有助于缓解关节疼痛、骨盆带疼痛

不知道各位有没有这种体会,有些孕妇早晨起来多个关节会有疼痛或麻木感,然后随着活动慢慢就有所缓解。

提醒大家:关节只有活动才是活的,不然就会“生锈”。睡着后由于没怎么动,加上怀孕后侧卧压迫和局部组织的水肿会影响供血、压迫神经,引起一些不适,而且怀孕后因各种因素导致关节、韧带松弛,只有适当活动有助于减少神经压迫和促进血运,进而缓解不适。

2.减少胃肠胀气和便秘

怀孕后体内激素的作用,会对胃肠的肌肉有一定的抑制作用,增大的子宫会顶到胃,胃酸还容易返流到食管引起灼烧感,稍微吃饱一点就容易胀气,便秘和痔疮加重(一方面是胃肠活动减弱,另一方面压迫静脉血管,身体下部分的血液回流受阻)。

提醒大家:饭后30适当活动可以明显缓解胃肠胀气等不适,缓解便秘,预防或减轻痔疮的发生。

3.预防静脉血栓

怀孕后血液处于高凝状态,加上限制活动,还有出汗等影响,血液进一步浓缩,很容易出现静脉栓塞,栓子通过血液循环脱落至肺部、脑部引起肺栓死和脑部血管堵塞是致命的。

提醒大家:多活动,即使坐着也多做做手脚的伸展运动,还有颈椎的旋转运动。

4.助于改善心境、促进睡眠

5.改善心肺功能

孕期由于血容量增加,还有胸腔会受到增大子宫的挤压,心肺的工作会更“累”,平时多加强锻炼有助于平稳的渡过高负荷期,还有分娩时的用力负荷。

6.避免孕期体重过度增加

人体在孕期具有天生的脂肪储备能力,加上我们的“食补”还有“制动的安胎”体重很容易飙升,一方面体重过大会影响心肺功能,另一方面,各位美妈们都是有爱美之心的,脂肪太多容易长妊娠纹,产后也很难瘦下来,相信各位不想象俄罗斯的那些妇女一样,怀孕前后判若两人吧。

7.预防或减少尿失禁

怀孕后尿失禁其实很常见,很多孕妇因为害羞的原因不愿意提及。孕期的活动和盆底肌运动是有助于预防尿失禁的。

8.降低分娩巨大儿,间接减少孕妇的产道损伤和胎儿的损伤,降低剖宫产对孕妇的损伤

很简单,吃的多,又不动,营养要么被孕妇吸收了,要么被胎儿吸收了。我们医生最怕的就是春节后宝宝的体重暴涨。

9.降低妊娠期糖尿病的风险

糖尿病的饮食和运动疗法就有“管住住、迈开腿”之说,饭后活动消耗能力是很好的方法,又省钱又有诸多好处,何乐而不为?

10.可能降低妊娠期高血压的发生

11.孕晚期活动有助于入盆,降低不必要的剖宫产

动起来,为新的生命喝彩!动起来,您就拥有精彩未来!

医路有我值得拥有,请记住您帅气的方医生。

本文是方大俊医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2021-02-07 01:02

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