运动解决阴道松弛全知道

俗话说：女人不紧，男人不爱。

阴道松弛虽然不是什么大病，但对于女性的影响却颇深，据性社会学调查，中国因夫妻性生活不和谐而导致离婚的约占总离婚案例的47%，所以今天小高医生给大家叙述女人阴道紧缩的运动疗法，希望每个女人都可以找到适合自己的缩阴紧致的方法。

一、凯格尔锻炼

主要作用在于增强骨盆支撑力，预防改善压力性尿失禁，恢复阴道肌肉张力，减轻分娩时压力造成的损伤，帮助恢复性功能，缓解骨盆腰背疼痛。具体的做法是：

盆底肌肉锻炼（PFMT），又称凯格尔运动（Kegel excercises），妈咪们可以有意识的对耻骨—尾骨（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程

1.站立姿的凯格尔锻炼

2.平躺姿的凯格尔锻炼

3.趴跪姿的凯格尔锻炼

如果是产后妈妈，更是可以及早进行凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

二、弯膝锻炼（毛毯上进行，谨防寒气侵入脚底）

首先，我们将双腿打开，膝部外转并外转，上半身与大腿呈同一直线，收紧两侧臀部肌肉后收缩括约肌，双脚踮起，身体往上提，感受下半身发力。每天坚持15分钟，让阴道和肛门括约肌舒缩，便能改善阴道松弛状态。

三、臀桥锻炼

这一个动作大家应该都曾见过，作为常见的核心锻炼动作，它对阴道紧缩和骨盆底肌肉力量的加强也很有效！在这一动作中，我们需要平躺在一张厚度适中的毯子上，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部的力量将臀部抬高，两腿分开，感受臀部肌肉的收缩用力，重复多次。

四、排便锻炼

这一个训练，是我们日常最容易实现的，因为它可以在我们通便的时候使用。

在我们小便的过程中，可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿反复循环屏住小便的动作，提高阴道周围肌肉的张力。

另外，小高医生在临床诊疗过程中，发现一些有助于阴道紧缩的好习惯也分享给大家：

1、频繁或者过于激烈的性生活也会导致阴道变松，所以平时同房时需要有所节制。

2、松弛的阴道很容易进入病菌，从而增加患妇科疾病的几率，所以平时需要注意阴道卫生，房事之后可以用温水清洗一下外阴。

3、阴道松弛后一定要把握住缩阴的时间，阴道松弛如果不能及时缩阴，就会变得越来越松，等到松弛严重再缩阴就需要花费更长的时间和精力。

以上就是高医生分享的女人阴道紧缩运动全过程，希望每一个阴道松弛的女人都能够了解一下，相信对于各位女性朋友早日恢复阴道紧致会有所帮助!