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副主任医师 副教授
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医学科普

怀孕中晚期吃什么好?有哪些饮食禁忌?

发表者:葛明晓 1116人已读

胎儿在每个阶段发育的部位不同,所需营养的侧重点也应有所区别,所以,很多妈妈都想知道怀孕中晚期吃什么好?有哪些饮食禁忌?

孕中期中山大学附属第三医院生殖医学中心葛明晓

孕后12周,孕妈妈胃口会变好,进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量,控制每周体重的增加,千万不要因为孕早期反应丢失了营养,就想短时间快速补充回来,因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。

孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼,动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外,还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充,尤其是蛋白质,较孕前稍增加15克。

孕晚期

孕晚期体重增加比孕中期更多一点,因此,在蛋白质的补充上,需要适当增加一些,其他食物的摄入量基本保持持平。

由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加,出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时,更加要控制饮食份量。

妊娠的“五个一”饮食量基础:每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。

怀孕期间的饮食禁忌

1、勿进食过量。进食过量,包括维生素、矿物质的过量,可引起体重增长过度,容易出现妊娠期血糖升高,孕早期血糖高可引起胎儿先天畸形,孕后期血糖高可导致巨大儿,造成分娩困难、新生儿出生后营养缺乏症以及增加成年后慢性疾病发生风险。

2、忌饮酒、吸烟,避免大量饮用咖啡和浓茶。

3、忌正餐进食量少,加餐不规律,迷信水果的营养,以水果代替谷类、动物性食物(肉奶蛋豆制品)、新鲜蔬菜。

4、不要节食。营养缺乏不仅会影响胎儿的生长发育,对孕妈妈自身的健康危害也是非常大的。

以上就是关于“怀孕中晚期吃什么好?有哪些饮食禁忌?”的介绍,此外,运动对孕妈妈来说非常重要,不仅可以减去多余的体重,对分娩也有帮助,还能避免并发症,缓解压力。建议每周运动至少3次,每次30分钟(可间断),同时,要选择适当的运动方式,例如散步、游泳、原地踏步等,要注意避免剧烈运动或震动,而且饭后休息1小时后才能运动。

本文是葛明晓医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2019-07-29 12:00

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