医学科普
学会坐、卧、站,颈肩腰腿痛不见
发表者:龚树辉 5568人已读
颈肩腰痛是影响人们正常生活工作的常见劳损性病症,休息是防治病痛加重的主要措施,学会正确的坐卧站才能保证真正的休息。
坐,是人们主要的休闲体位。
1、座具的选择,选用硬木板椅或竹制平面椅,椅面的高度,应接近小腿的长度,坐下后膝关节屈膝角度接近直角。
2、坐姿的方式,坐在座椅面的前1/3,腰背部自然挺直,两胯分开夹角大于60度,两脚平放在地面,两手平放于大腿根部。
卧,是人们主要的休息睡眠姿势。
1、床的选择,分硬板床和弹簧垫床。儿童与老年人应选择硬板床,年轻人和中年人应选择弹簧垫床。
2、枕的选择,分头颈枕、抱枕、膝枕,枕头内容物有谷皮、木棉。枕头的大小应根据肩宽度、头颈长度为标准,内容物可装到枕芯的3/5~4/5。
3、卧床姿势,平卧枕头低、侧卧枕头高。平卧时枕头自然平放,枕头一定要头、颈、颈胸衔接部(脖根部)都垫上;侧卧时枕头高度应根据肩部支撑点选择高度,将枕头折叠或垫高,保证头、颈、脖根垫实,头颈部自然正直。正确的卧姿可以感觉到呼吸顺畅、头脑放松、肩部无明显压力。肩部支撑点,分肩峰支撑和肩胛面支撑。
站,是日常生活中不可缺少的姿势。
分单腿支撑和双腿支撑。我们提倡双腿支撑站立。
1、鞋的选择,由于足弓的存在,将足部受力合理分布。足部受力应前三后七,足跟七,脚掌三。应选择稍有跟的鞋子,鞋跟高度应在1~3cm。
2、站立姿势,两足分开约1~2脚宽,两足尖稍外撇、成10度以内夹角,两足踏实,收腹、抬头、眼平视,两手拇指在后四指在前叉腰。
正确的坐卧站是保证脊柱四肢关节休息位的主要姿势,您的姿势越接近正确,休息效果越好,您的姿势与此差距越大,休息效果越差!
本文系龚树辉医生授权好大夫在线(m.haodf.com/touch)发布,未经授权请勿转载。
本文是龚树辉医生版权所有,未经授权请勿转载。
发表于:2008-05-24 14:46
网上咨询龚树辉大夫
龚树辉的咨询范围: 康复方向疾病都可以咨询,年龄不限。各型颈椎病:神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感型、颈型。 脊柱相关疾病:儿童多动症、抽动征、注意力低下,眩晕、耳鸣,斜视、飞蚊症、视力异常、眼睑下垂,面神经麻痹,三叉神经痛,吞咽障碍,呼吸不畅、哮喘,失眠、嗜睡、多梦、梦魇、咬牙、打鼾、睡眠呼吸暂停,类冠心病、心律失常,高血压、低血压、血压不稳,腹泻、便秘,肾盂肾炎,肩周炎、网球肘、桡骨茎突炎、腱鞘炎、软骨炎,晨起腰痛,膝痛、踝痛、跟骨痛,肢体麻木、无力,手胀,下肢节段性水肿。 腰椎病:腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎滑脱。 骨盆康复:骶髂关节炎、骶髂关节紊乱,髋痛、坐骨神经痛、尾骨痛,痛经、子宫下垂,遗尿、脱肛,前列腺炎。 体形矫正:面部不对称、眼裂不等大,斜颈,溜肩、拱肩、斜肩,驼背、鞍背,O型腿、X型腿,内八字脚、外八字脚,高弓足、扁平足,拇外翻。 其它:脊柱侧弯,骨关节病的非手术治疗康复、围手术期康复和预防康复,脊柱健康管理。 更多>>
学习中。。。
坚决按龚医生执导的坐卧站纠正过去的不良姿势,谢谢