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医学科普

学会坐、卧、站,颈肩腰腿痛不见

发表者:龚树辉 5568人已读

颈肩腰痛是影响人们正常生活工作的常见劳损性病症,休息是防治病痛加重的主要措施,学会正确的坐卧站才能保证真正的休息。

坐,是人们主要的休闲体位。河北省人民医院康复科龚树辉

1、座具的选择,选用硬木板椅或竹制平面椅,椅面的高度,应接近小腿的长度,坐下后膝关节屈膝角度接近直角。

2、坐姿的方式,坐在座椅面的前1/3,腰背部自然挺直,两胯分开夹角大于60度,两脚平放在地面,两手平放于大腿根部。

卧,是人们主要的休息睡眠姿势。

1、床的选择,分硬板床和弹簧垫床。儿童与老年人应选择硬板床,年轻人和中年人应选择弹簧垫床。

2、枕的选择,分头颈枕、抱枕、膝枕,枕头内容物有谷皮、木棉。枕头的大小应根据肩宽度、头颈长度为标准,内容物可装到枕芯的3/5~4/5。

3、卧床姿势,平卧枕头低、侧卧枕头高。平卧时枕头自然平放,枕头一定要头、颈、颈胸衔接部(脖根部)都垫上;侧卧时枕头高度应根据肩部支撑点选择高度,将枕头折叠或垫高,保证头、颈、脖根垫实,头颈部自然正直。正确的卧姿可以感觉到呼吸顺畅、头脑放松、肩部无明显压力。肩部支撑点,分肩峰支撑和肩胛面支撑。

站,是日常生活中不可缺少的姿势。

分单腿支撑和双腿支撑。我们提倡双腿支撑站立。

1、鞋的选择,由于足弓的存在,将足部受力合理分布。足部受力应前三后七,足跟七,脚掌三。应选择稍有跟的鞋子,鞋跟高度应在1~3cm。

2、站立姿势,两足分开约1~2脚宽,两足尖稍外撇、成10度以内夹角,两足踏实,收腹、抬头、眼平视,两手拇指在后四指在前叉腰。

正确的坐卧站是保证脊柱四肢关节休息位的主要姿势,您的姿势越接近正确,休息效果越好,您的姿势与此差距越大,休息效果越差!

本文系龚树辉医生授权好大夫在线(m.haodf.com/touch)发布,未经授权请勿转载。

本文是龚树辉医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2008-05-24 14:46

患者评价
  • 默认头像
    游** 2013-01-25

    学习中。。。

  • 默认头像
    游** 2013-01-15

    坚决按龚医生执导的坐卧站纠正过去的不良姿势,谢谢

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