管大伟大夫的个人网站 guandawei.haodf.com
医生头像

管大伟   主治医师

收藏本站

本站已经通过实名认证,所有内容由管大伟大夫本人发表

当前位置: 武警总医院 > 管大伟 > 文章列表 >简单易行的腰背肌锻炼方法

医学科普

简单易行的腰背肌锻炼方法

发表者:管大伟 人已读

小燕飞是比较流行的腰背部肌肉锻炼方法,但难度较大,对于健康人都比较费力,不适合腰部肌筋膜炎、腰椎术后的患者。在这里推荐几种简单、省力、易行的锻炼方法,不仅适用于普通人群,也适用于肌筋膜炎、腰肌劳损和腰椎手术后的患者

仰卧拱桥式

仰卧位屈膝,双肘、双脚、头部支撑,使腰部、臀部缓慢离开床面并维持数秒钟后缓慢落下。这个方法非常适合术后患者和症状较重的肌筋膜炎患者,一方面比较省力,另一方面可以帮助术后卧床患者练习挪动和翻身,减少褥疮等并发症。

俯卧后抬腿

俯卧位,腿部伸直向后抬起。此法也较简单省力,术后患者翻身俯卧时可自行练习。同时,陪护人员可将手放在腰部感受患者肌肉的收缩,保证练习效果。

仰卧平抬式

此法相对费力,双腿伸直,双肘、双脚和头部支撑,使腰部、臀部缓慢抬起,维持数秒钟后缓慢落下。该方法适用于健康人群和轻度肌筋膜炎的患者。

这几种方法简单易行,可以根据情况选择应用。需要强调的是所有方法都要慢起慢落,在最高点停留2-3秒钟,每次练习10下左右即可,每天练习2-3次。练习时不宜盲目要求抬起的高度,对于症状较重的患者,感受到肌肉的收缩,保证每一个动作周期的时间比高度更重要。
本文系管大伟医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

问医生

与医生电话交流 开始

网上免费问医生开始

发表于:2017-08-26 17:09

患者评价
文章好评率: 100% 1条评价
1
0
有帮助
没帮助
简短易懂(1) 讲解透彻(1) 形象生动(1)
  • h*** 2018-04-15 20:07:19

    谢谢管大夫,耐心的为我解答,祝福你万事如意

  • 游*** 2018-01-16 12:11:19

    谢谢,管大夫,一定多加练习

  • h*** 2017-12-17 17:58:14

    谢谢大夫 回家练习练习

  • h*** 2017-12-06 15:56:02

    送出2个暖心 小小心意

  • 1*** 2017-11-17 23:27:04

    感谢管大夫!

  • w*** 2017-11-17 13:33:53

    感谢

  • h*** 2017-11-14 15:46:43

    谢谢管大夫

  • h*** 2017-11-11 07:38:14

    谢谢你大夫

  • h*** 2017-10-15 08:36:46

    谢谢大夫

  • h*** 2017-10-14 08:04:00

    谢谢管大夫

  • h*** 2017-10-12 07:45:05

    谢谢医生

  • h*** 2017-10-07 20:56:45

    谢谢管大夫

  • 飞*** 2017-09-30 16:40:04

    谢谢大夫

  • h*** 2017-09-30 14:02:46

    谢谢大夫!

  • h*** 2017-09-14 22:21:03

    谢谢大夫

  • h*** 2017-09-11 14:57:46

    谢谢大夫

  • h*** 2017-09-09 18:48:44

    谢谢!

  • h*** 2017-09-07 11:53:06

    谢谢管大夫

管大伟大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物
  • 贡献值: 0

管大伟大夫电话咨询

管大伟大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

网上咨询管大伟大夫

管大伟的咨询范围: 脊柱退行性疾病,颈椎病,后纵韧带骨化症,胸椎管狭窄症,腰椎管狭窄症,腰椎间盘突出症,腰椎滑脱症,腰椎峡部裂,脊柱侧弯,脊柱脊髓损伤。 只接受14岁以上患者咨询。 请尽可能上传现有影像资料。 更多>>

咨询管大伟大夫