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医学科普

读中医经典,谈中医养生

发表者:郭小平 人已读

养生一词最早见于《庄子》篇。即保养生命之意。《素问·上古天真论》:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。 欲度百岁,必谈养生,养生应该从胚胎——零岁开始,直至寿终正寝为止。

1:不同的年龄阶段有不同的养生重点

1)                孕前-婴幼期:《类经》:“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”。告诫为人父母者生命出生之前常为一生寿夭强弱的决定性时期,应当高度重视节欲节饮,以保全精血,造福后代。儿胎时,日月未满,阴阳未备,脏腑骨节未“全”,禀质未定,倘若孕妇衣食住行合乎卫生,饮食有节,起居有常,均适寒温,不妄作劳,动静合宜,调养有方,保证身心健康,胎儿就能“逐物变化”,对胎儿的生长、发育、胎养、胎教就有着积极的作用。出生之后,婴幼儿的养生全靠父母调养,若调养有方,婴幼儿身心发育自能康泰。西安市中医医院国医馆郭小平

2)                青少年期:《素问·病机气宜保命集》指出:“人欲抗御早衰,尽终天年,应从小入手,荀能注重摄养,可收防微杜渐之功”。根据少年的生理特点,提出“其治之之道,节饮食,适寒暑,宜防微杜渐,用养性之药,以全其真”。张景岳主张小儿多要补肾,通过后天作用补先天不足。

3)                中年期:人到中年,多事之秋,养生更应注意,这样可延长中年期,推迟衰老的到来。保全真元对中年健壮,有重要意义。人的成年时期是一生中的兴旺阶段,据此特点,刘完素认为:“其治之之道,辨八邪,分劳佚,宜治病之药,当减其毒,以全其真”。这种“减毒”预防伤正思想,对于抗御早衰具有很要作用。张景岳更强调指出:“人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半”。通过中年的调理修整,为进入老年期做好准备。

4)                老年期:人到老年,生理功能开始衰退。故刘完素指出:“其治之之道顺神养精,调腑和脏,行内恤外护”,旨在内养精、气、神,外避六淫之邪,保其正气,济其衰弱。对于高龄之人,可视其阴阳气血之虚实,有针对性地采取保健措施。老年人生理功能日趋老化,故应性情开朗,虚怀若谷,坚持运动,生活自理,老有所为,养成良好的生活习惯,使内外百病,皆悉不生,终生保养,享尽天年。

2:全面合理的平衡是养生的关键:

《养生余录》:“夫人禀二仪之气,成四大之形,愚智贵贱则别,养生惜命皆同。贫乏者力微而不逮,富贵者侮傲而难持;性愚者未悟而全生,智识者或先于名利。自非至真之士,何能达保养之理哉!”指出养生非至真之人不可为。养生大要为:“一曰养神,二曰调志,三曰饮食,四曰起居,五曰运动,六曰房室,七曰禁忌,八曰医药。

1)                养神:清静养神是以养神为目的,以清静为大法。只有清静,神气方可内守。清静养神原则的运用归纳起来,大要不外有三。一是以清静为本,无忧无虑,静神而不用,即所谓“恬淡虚无”之态,其气即可绵绵而生;二是少思少虑,用神而有度,不过分劳耗心神,使神不过用,即《类修要诀》所谓:“少思虑以养其神”;三是常乐观,和喜怒,无邪念妄想,用神而不躁动,专一而不杂、可安神定气,即《内经》所谓:“以恬愉为务”。

2)                 调志:情志失调可导致脏腑气机逆乱,气机失常,进而导致脏腑功能紊乱,变生他病。因此条畅情志在中医养生处于十分重要地位。 “外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形体不蔽,精神不散,可寿百数矣。当前,生活节奏过快,生活、工作压力过大,尤其是40岁左右的中年人,上有老下有小,面对各种竞争,精神高度紧张,长期如此自然心情不好,情绪喜怒无常,处于亚健康状态,甚至发生情志疾病。

3)                 饮食:饮食不节,饥饱失常,则损伤脾胃,而脾胃为后天之本,气血生化之源,因此,饮食不节,则脾胃虚弱,气血化生乏源,气血不足,疾病丛生。“人知饮食所以养生,不知饮食失调亦所以害生,前些时候有个假中医出本书叫《把吃出来的病吃回去》,大放厥词,似乎什么病都不需要吃药,只要通过饮食调节都可好。事实上暴饮暴食、挑食偏食,日久就会造成营养的不均衡,从而出现高血脂、高血压、糖尿病肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。过量饮酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。这些病未得时,可通过调节饮食预防,得了以后就只有通过吃药才能治疗。《古今医统大全》“五谷充肌体而不能益寿,百药疗疾延年而不能充饥。

4)  起居:起居失常,不应四时,则人体的阴阳之气无以与天地之气相应,天地人三才不统,脏腑气机失调,易生他病。早在《内经》就已告诫人们:春时应“夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生”;夏时应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使英华成秀,使气得泄”;秋时应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”;冬时应“早卧晚起,必待阳光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺”。四季都是相互关联的,要顺应宇宙规律,只有生发、生长、收敛、收藏全养好了,身体就健康了。

5)运动:生命在于运动,大家都明白这个道理。但如何运动,运动量多大为宜,却不是每个人都能科学把握的。既要考虑“动而不衰”,又要考虑“百病起于过用”,《内径》就有“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。 我认为最好的运动是散步。城市污染,气候变暖,城市人大都有慢性缺氧症,清晨做呼吸运动,可以增强人体氧气,让头部清醒,血流充足,从而精力充沛。晚饭后运动可减少脂肪吸收,防止高血脂,脂肪肝。

6)房室:节色欲以养精。节欲,是指对于男女间性欲要有节制,欲不可绝,亦不能禁,但要注意适度,不使太过,做到既不绝对禁欲,也不纵欲过度,。节欲可防止阴精的过分泄漏,保持精盈充盛,有利于身心健康。《千金要方·养性》:“精竭则身惫。故欲不节则精耗,精耗则气衰,气衰则病至,病至则身危”。《 类经》:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也”。

7)禁忌:戒烟限酒,

8)药物:

《格致余论》中说:“与其求疗于有病之后,不若摄养于无疾之先”; 《素问·四气调神论》篇,“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”中医治未病包含三种意义:一是“未病先防”,强调摄生,预防疾病的发生;二是“既病防变”,强调早期治疗,及时控制疾病的发展演变;三是预后防止疾病的复发及治愈后遗症

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发表于:2012-11-08 20:06

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