顾伟_好大夫在线

顾伟

副主任医师 副教授

上海长海医院 康复医学科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.3

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 54

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
顾伟

顾伟

副主任医师 副教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

运动康复

ACLI-前交叉(十字)韧带损伤(断裂)康复练习法

发表者:顾伟 638人已读

适用于前交叉(十字)韧带损伤(断裂)肿痛消退后但尚未手术治疗的患友,以及经过手术重建治疗后6个月以上,已经恢复日常活动的患友。北京大学第三医院运动医学科梅宇上海长海医院康复医学科顾伟

前交叉韧带重建手术康复对术后效果至关重要,强烈建议重建术后6个月内的患友,务必遵照主刀手术医师和康复师制定的康复方案进行练习。

ACLI-1 足跟滑动练习

坐位于瑜伽垫或硬板床上,双腿伸直,

患侧腿屈膝,使足跟缓慢匀速向臀部滑动,膝关节尽力贴向胸前,然后放松回到原位,

练习时,每天3组,每组10次。

 

ACLI-2 坐位股四头肌收缩练习

1  坐卧位,将患侧腿伸直,健侧腿屈曲,

2  膝关节后方(腘窝)用力,向下压床面,感觉到股四头肌收缩绷紧,

3  练习时,每日3组,每组10次,每次坚持10秒钟。

 

ACLI-3 膝关节被动伸直练习

1  当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习,

2  坐卧位,患侧腿伸开,将一个毛巾卷垫在踝关节后方,使脚跟离地约15厘米,

3  腿部肌肉放松,依靠重力使膝关节缓慢伸直,并维持姿势不动,

4  也可以坐在椅子上,把腿垫在另一把椅子上进行练习,

5  练习时,每天3组,每组3次,每次至少坚持10分钟,或者在伸直后再坚持2分钟。

 

ACLI-4 抵球靠墙下蹲练习

1  背向墙站立,双脚分开与肩同宽,脚跟离墙约60厘米,

2  将篮球或足球放在腰部正中,向后用力将球抵在墙上,

3  缓慢下蹲使球滑向肩部,膝关节屈曲约45度,维持姿势不动,

4  注意保持双肩放松,躯干挺直,滑动时动作匀速缓慢,

5  练习时,每日3组,每组10次,每次坚持10秒钟。

 

ACLI-5平衡与伸展练习A-B

1  站立位,患侧腿单腿站立,并将足弓抬起,脚尖抓地,健侧放一把椅子,手扶椅背维持平衡,

2  A)患侧手臂向前伸展,尽全力伸向远方,允许患侧腿弯曲,

3  B)患侧手臂绕过胸前,尽全力向健侧伸展,允许患侧腿弯曲,

4  练习时,每日2组,每组每个方向做10次。

 

膝关节稳定性练习

准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝或床腿上,另一端套在健侧腿踝关节上。

ACLI-6 A前向稳定性练习

1  面向门站立,身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲,

2  健侧腿向后用力,牵拉弹力带,

ACLI-7 B 外侧稳定性练习

1  转体90度,使患侧腿靠近门,健侧腿远离门,

2  健侧腿向外用力,牵拉弹力带,

ACLI-8 C 后向稳定性练习

1  再转体90度,使身体背向门站立,膝关节略微屈曲,

2  健侧腿向前用力,牵拉弹力带,

ACLI-9 D 内侧稳定性练习

1  再转体90度,使健侧腿靠近门,患侧腿远离门,

2  健侧腿向内侧用力,牵拉弹力带,

练习时,每日3组,每组10次。如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。

 

ACLI-10 膝关节伸直抗阻练习

1  准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝上,

2  面向门站立,膝关节屈曲45度,将弹力带套在患侧腿膝关节后方(腘窝),

3  患侧腿单腿负重,并缓慢伸直膝关节,向后牵拉弹力带,

4  如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。

5  练习时,每日3组,每组10次。

 

ACLI-11平衡板练习A-E

平衡板练习是踝关节功能的提高练习,对活动度、肌力和本体感觉的恢复都很有帮助,建议大家在后期康复时,最好自己购买一个平衡板,坚持练习,获益良多。

1  双脚站在平衡板上,与肩同宽,

2  双腿控制平衡板前后交替共30次,然后左右交替共30次,每次练习时平板边缘都接触地面,

3  双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘都接触地面,

4  提高难度,双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘不能接触地面,

5  双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面,

6  提高难度,闭上双眼,双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面,

7  如果双脚很容易完成上述动作,可以尝试患侧脚单脚练习,注意墙壁或椅子练习,以防止摔倒。



本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2016-04-29 22:22

顾伟大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询顾伟大夫

顾伟医生暂时不接受网络咨询

顾伟的咨询范围: 颈肩腰腿痛的康复治疗、脑血管病后遗症以及内科杂病的传统中医药治疗 更多>>