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高考前如何减压?

 

在高考即将来临的前夕,一些考生会感觉紧张、焦虑、失眠头疼、看不下去书等所谓的考前综合症。如何调节自己的状态,以一颗平和的心态来迎接考试?北京回龙观医院 精神科陈大春教授来和各位家长及考生来聊聊高考前如何减压的问题。

高考前考生常见问题及对策

大家的问题可以归纳成以下几个方面:

1.一些考生过分关注模拟考试成绩,结果注意力不集中,学习效力不佳。

2.家长比孩子还要紧张,全家齐上阵。

3.一些孩子不愿与家长沟通,把自己关在房间里,话少、沉闷。

4.复读生压力更大,担心去年梦魇再次光临,焦虑紧张。

5.还有考生出现失眠、发脾气、心慌、头疼、掉头发等躯体症状。

 

本人作为曾经两次参加过高考过来人,同时去年也孩子参加高考的家长,愿意从考生、家长及临床医生角度来谈谈如何准备和迎接这令世人瞩目考试。首先学校和家庭目前都不再强调考试重要性,少谈成绩、淡化成绩,以平常心来对待。其次家长不要做太大准备工作,不要特殊对待孩子,基本上与平时一样。第三现在不要做题海战术,应该是补差补漏,翻翻以前做过题。第四劳逸集合,保持充足的睡眠,至少是7小时,每天要有半小时的运动,如打球、游泳、慢跑等。如果紧张、焦虑还应该听听轻松的音乐。每天做20分钟放松训练。对于考生来说考前应该给自己一段心理空白期,不妨有点阿Q精神胜利法。饮食方面要少吃多餐,低盐低脂高蛋白富含维生素。如果有严重心理问题也可以寻求专业心理医生帮助。

考试焦虑放松训练方法

在高考即将来临的前夕,一些考生会感觉紧张、焦虑、失眠、头疼、看不下去书等所谓的考前综合症。如何调节自己的状态,以一颗平和的心态来迎接考试。可以用下面方法进行放松训练,每天20分钟,一直到考试结束,通过一段时间的训练,你的心情将会变得平静。

 

方法:1、找一个安静环境,不要有其他人在场,光线可以暗一些。2、坐在舒适的沙发或有靠背的椅子,双手自然下垂,下肢放松。3、闭上双眼,使用腹式呼吸,深呼一口气,慢慢吐出,时间尽可能长。4、展开你的想象,想象你曾经去过最美的地方,比如说夕阳西下的海边,游人已去,海面风平浪静,远处鱼帆点点,海鸥贴着海面在自由飞翔,湛蓝湛蓝的天空,清晰无比的空气,你躺在沙滩上,舒服极了、情绪放松再放松。然后在慢慢回到现实中来。


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