出门旅行就容易便秘，该怎么办？

1.长时间坐车应抽空走走：如果是坐汽车旅行，到休息区最好都下车，喝喝水、上上厕所。如果是坐火车，只要不至于走道里都坐着人，那么就也别老坐着。

2.旅途中带几个水果：在旅途中可能很难吃到新鲜蔬菜，那么出门前带几个苹果、梨、香蕉等富含纤维素的水果是很有必要的。或者带几袋小袋装的蜂蜜柚子茶在路上冲泡饮用，也是对缓解便秘大有裨益的。

3.多喝水：肠道中有充足的水分才能软化粪便，使其易于排出。所以如果你有外出便秘的习惯，那么一定要记住多喝水。一般来说，每天喝水不能低于1500毫升（相当于一个大瓶矿泉水的量）。

4.不憋尿：有人说了“叫我多喝水，出去找不到厕所怎么办？”建议大家见到厕所，有没有尿意都去上一个，不要等“忍无可忍”的时候再找厕所。

5.可以备点药：《全国便秘诊治指南》建议，根据药效、安全性及药物的依赖作用综合评估，推荐选择麦麸、欧车前、聚乙二醇或乳果糖类药物。这些药物相对副作用小，如果上述方法都照做了仍然无效可以适当服用。

（本文观点来自中山大学附属第三医院胃肠外科黄江龙医生）

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