对于不熟悉穴位的人来说，尽管知道按摩穴位好处多多，自己却是心有余而力不足，而且人身上那么多的穴位，哪能记得住？其实平日里的保健养生，找准三两个基本穴位就可以了，都说万事开头难，这穴位养生还真能从最简单的学起。对号入座，您就能找到自己的养生穴。衡阳市中医医院针灸推拿科贺亚辉

      

 养寿篇———目标人群：55岁以上男性和50岁以上女性。

   中医分析：该年龄阶段的人一般有五脏亏虚的表现，尤其是心、肝、肾功能下降，气血不足，容易出现失眠、便秘、腰腿痛、视力下降、耳鸣耳聋、记忆力减退、反应力下降，以及各种慢性病如高血压、糖尿病、冠心病、癌症、心脑血管病等，从中医的角度来说，该年龄人群应重点强化心肝肾功能与补益气血，同时疏通身体内部经络上的气血淤滞。

  穴位一点通：

   手腕和脚踝手腕关节与脚踝关节附近聚集了身体的“原穴”，也就是脏腑经络气血发出的源泉，从这里发出人体内脏功能的原动力。所以刺激原穴，能够起到激活脏腑功能的作用。

   活动腕部的方法是，先将两手掌掌心相对，然后用两手的腕部相互撞击，再将两手的手背相互撞击，不限次数，可以起到激活心包、肺、大肠、三焦以及小肠功能的效果。

  活动脚踝，可以在平躺时用自己的双脚划圈，左右脚划的圈方向相反，左脚划逆时针方向时右脚划顺时针，然后左脚划顺时针时右脚划逆时针。

   足三里  足三里是人体长寿第一大穴，位于膝眼下4横指再向外旁开1横指。它是足阳明胃经的合穴，而胃经多气多血，刺激胃经的合穴可以补益全身气血。“若要安，三里常不干”，即用艾草熏灸足三里使之发泡，可以明显提升人体免疫力。

  阳陵泉  胆经的下合穴，可以疏通肝胆经气血，并且能补益肝气，刺激阳陵泉可以缓解老年人普遍出现的气机不通，肝肾亏虚的问题。阳陵泉位于膝盖下外侧，腓骨下前下方凹陷中。

   

 滋阴篇———目标人群：15岁至50岁女性

    中医分析：这年龄段的女性，从生长发育旺盛期到绝经期，生理与心理都会有比较大的变化，中医认为女子以血为本，本来就容易出现阴虚，如果加上学习生活工作压力较大，就可能出现抑郁和焦虑，因此这个年龄段的女性，穴位保健的重点是补益阴血，疏肝解郁。

   穴位一点通：

  血海  在膝盖内侧上方，用自己的手掌握住膝盖，大拇指所点按的地方就是血海穴。经常按摩该穴可以养血活血，改善血虚血瘀引起的疾病如月经不调、痛经、失眠、手脚麻木等。

  三阴交  在内踝尖上方3寸处，将自己的手指并拢放在内踝上，小指贴在内踝尖上，食指上贴近胫骨的位置就是三阴交穴。三阴交顾名思义，就是三条阴经交会的穴位，即肝经、肾经与脾经交会处，经常按摩三阴交穴，能够起到调节肝脾肾三脏的效果。

 

 温肾阳，提性欲，补虚劳——关元

  关元在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。取穴时可采用仰卧的姿势，然后将手四指并拢，置于脐下横量，在手小指的下缘处取穴。

　　关元穴是小肠的募穴，也是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，位属下焦，内有肾脏、小肠、膀胱、女胞宫、男有前列腺等脏腑组织，故统治足三阴，小肠，任脉诸经病。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。

　　常用于元气虚损的病症，如中风脱证，脱肛，身体无力、易疲劳，怕冷等；

　　男科病症，如遗精，阳萎，早泄，性功能低下等；

　　妇科病症，如月经不调，经闭，痛经，白带病，子宫脱垂，功能性子宫出血，外阴瘙痒，各种妇科炎症等；

　　下焦病症；痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便滴沥不尽、尿频、尿急，尿痛等。

　　其主治功能，古代名医张景岳曾有非常完整的概括：“主治积冷，诸虚百损，脐下绞痛渐入阴中，冷气入腹，少腹奔豚，夜梦遗精，白浊，五淋，七疝，溲血，小便赤涩，遗沥，转胞不得溺，妇人带下瘕聚，或血冷，月经断绝，一云但是积冷虚乏皆宜灸，孕妇不可针，针之落胎……治阴证伤寒及小便多，妇人赤白带下，俱当灸此”。可供参考。

　　有一患者年轻的时候患过性功能障碍，一年夏天，在一位老中医的指导下，三伏天灸关元穴，每次灸15至30分钟，那年伏天过后，该患者的病就痊愈了。从此每年伏天该患者都坚持每天用艾条灸1次关元穴。虽至古稀之年依然身体健康，无尿频、阳痿、早泄等症状。有需要的大家不妨一试。

　　由于关元穴非常重要，很多医家推崇灸关元穴，兹摘录一些以飨读者。

　　《扁鹊心书》：每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。

　　《扁鹊心书》：中年以上之人，口干舌燥，乃肾水不生津液也，灸关元三百壮。又：人于无病时常灸关元、气海、命关（食窦）、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。

　　《圣惠方》：引岐伯云，但是积冷虚乏病，皆宜灸之。

　　那么关元穴如何灸比较好？

　　1．比较简单又容易操作的是用艾条实施温和灸法：将艾条的一端点燃后，对准关元穴熏烤。艾条距离皮肤约2～3厘米，使局部有温热感而不灼痛，每次灸15～30分钟，灸致局部皮肤产生红晕为度，隔日灸1次，每月连续灸10次。

　　2．还有一种方法可以用艾炷隔姜灸法：将生姜切成2～3毫米的小片，用针散刺数孔，放在关元穴上，然后将约花生大小的艾炷放在姜片上点燃施灸。每次灸3～7个艾炷，隔日灸1次，每月连续灸10次。

　　临床研究证明，中老年人常灸关元穴，可以强身健体、延年益寿。

　　如果嫌灸麻烦，还有一种方法也不错，每晚睡觉前，将一手掌的劳宫穴对准关元，然后将意念集中在此处，想象着有火从劳宫穴出来，温暖着关元穴，然后慢慢入睡即可，体型稍胖的人可能作这个动作的时候肘尖不能支撑到床面上，感觉有些上臂费力而不适，可以在肘尖的下面垫上点东西，以发挥支撑作用，做到整个手臂放松的状态。也可以双手搓热来温热关元穴。劳宫属心包经，属火，可以借助手掌的热力温热关元穴，该法宜每天坚持。意念配合非常重要。

　　宋代窦材《扁鹊心书》中记载着这样一个故事：

　　绍兴间，刘武的军中有一步卒王超，太原人，后来遁入江湖为盗。他曾经遇到一个不同寻常的人，授以黄白住世之法。王超按此法行事，年至九十，精彩腴润。……后被擒，监官问他：你有何养身之术吗？王超回答说，没有。只是每于夏秋之交，即在关元穴处用艾火施灸千炷，因此而冬天不怕冷，夏天不怕热，几日不食也不会感到饥饿，至今脐下部象火一样温暖。你难道没有听说过吗，土成砖，木成炭，千年不朽，皆火之力啊。王超被处死后，刑官令人将其腹暖之处剖开，看见一块非肉非骨之物，凝然如石，此即长期施灸艾火之故。

　　所以，《扁鹊心书》中说：“保命之法，灼艾第一。”

 

  只此一穴暖全身——气海

    气海在神阙和关元之间的中点处，神阙即我们的肚脐眼。气海也是一个非常重要的保健穴位，许多功能和关于相似，一般应用灸法的时候，这两个穴位是同时灸的，古代医家有“气海一穴暖全身”之说。古代养生家认为此穴与肺气息息相关，是气能够出入丹田的根本所在，所谓的气出入丹田指的是呼吸时以腹式呼吸为主，吸气时横膈下降，腹压增加，使小腹外鼓，感觉气好像经肺吸入了丹田，这就是所谓“气沉丹田”；呼气时小腹回缩，感觉气好像从小腹经肺而出。丹田的位置有些争议，不过一般认为是气海到关元之间的小腹内。古代养生家调息的时候，呼吸要绵绵深长，若有若无。也全在于气海。因为养生家认为此穴为大气所过，犹如百川之纳海，故名“气海”。气海为人身生气之海，有调整身体虚弱状态，强壮全省，提高机体免疫力和防卫功能，治疗范围和关元穴近似，常和关元穴配合应用，对于先天体质偏差、后天劳累过度导致身体虚弱、久病大病痊愈后体虚以及产后体虚，都可作为补虚要穴选用，经常关元、气海、足三里配合应用，以达到最佳效果。

  什么是丹田，丹田的具体位置在哪儿？

  丹田原是道教内丹派修炼精、气、神时的术语，丹就是内丹的意思，“田”指的是盛放内丹的地方，因为土生万物，田地是生长五谷的地方，所以丹田可以理解为人体内为内丹提供营养的田地。那什么是内丹呢，我们想象一下太上老君炼丹吧，在一个大大的炉鼎里，将林林总总的药物放到炉鼎里，然后用三昧真火加温，过了一段时间一颗九转还魂丹就炼成了。哈，这当然是小说啦，不过道家的炼丹术大概过程也就是如此，古代许多著名的医家同时也是道家、炼丹家，那个时候许多炼丹家为了追求长生不老，追求长生，而用许多种金属等物质炼制所谓的“仙丹”，到唐代的时候炼丹术空前发展。但是随之而来的服用丹药而引发中毒以至死亡的人日趋严重，以至于炼丹家本人都开始怀疑，慢慢的道家炼丹术开始衰落，通过这种方法炼得的丹药，道家称为“外丹”，“内丹”则是相对于外丹而言，以身体为“炉鼎”，以精气神为“药物”，以意念为“火候”，以在体内结成的“元婴”为内丹。现丹田在已被广泛用于气功修炼，炼功时要“意守丹田”，收功时则要“气沉丹田”。这儿的丹田一般指下丹田。

　　丹田分上、中、下三丹田，上丹田在脑部，中丹田在胸部，下丹田则在小腹部，关于下丹田的具体位置，有一些争议，有人认为是气海穴，有人认为是石门穴，也有人把关元穴作为下丹田。实质上下丹田不是某个具体的穴位，而是从肚脐之耻骨联合这之间整个小腹，内有肾脏、肾上腺、前列腺、精脑、睾丸（女子卵巢、子宫），在中医中基本上都属于肾系统，属先天，藏精，因此对于身体十分重要，因此也有是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡等名称”，关元穴、气海穴以及下面我们要说的神阙穴之所以具有养生保健、强壮身体等作用，也与这穴位所在的位置相关。

       灸关元的方法同样适用于灸气海，二穴多同时应用。

 

  人体先天之本源，生命之根蒂——神阙

  神阙穴位于肚脐中央，也就是我们俗称的“肚脐眼”。

　　我们知道，胎儿在母体的时候，是靠脐带连接到胎盘接受母体的营养，婴儿出生后，脐带被剪断，后形成了肚脐。古代养生家认为胎儿在母体内也是呼吸的，为先天呼吸。属先天真息状态，称为“胎息”。婴儿出生后，脐带被切断，胎息停止，后天的肺呼吸开始，标志就是婴儿的第一声啼哭。因此古今养生家都十分重视神阙穴的保养，称神阙为人体“先天之本源，生命之根蒂”。

　　本穴喜熨灸而禁针刺，能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血，具有良好的养生保健作用。对消化不良、腹泻、下痢、虚喘等有防治作用。代实验研究也已明确证实：神阙温灸具有明显的提高机体免疫力，调节脏腑功能紊乱，延缓衰老等作用。对神阙的保健方法常有按摩和灸法，其中以按摩法最简便，以灸法最有效。

　　按摩神阙的方法：将掌心放在神阙穴上，施加一定的压力，按顺时针方向按揉越100次左右，然后逆时针方向按揉100次左右。要求动作和缓，力度适中，按摩的时候手掌带动脐周围的皮下组织，达到腹部微有热感、无明显不适为宜，按摩范围可以以神阙穴为中心，逐渐扩大至整个腹部，扩大到整个腹部的时候，手掌施加的压力可小一些，不必带动皮下组织，手掌与皮部形成摩擦，产生热感，大便正常者，顺逆时针各100次，便秘者单用顺时针200次左右，大便稀薄者但用逆时针200次左右。这就是中医所谓的“摩腹揉脐”。可以在早起和晚睡前进行。但腹部有急性炎症、恶性肿瘤、外伤、皮损型皮肤病的患者不能采用此法。

　　神阙最常用的保健或者治疗的方法，是灸法，以及由此延伸出来的穴位贴敷疗法，成为敷脐疗法，简称“脐疗”。现在已经发展成一种独立的外治方法，由此也可见神阙穴的应用之广泛。下面介绍几种常用的神阙穴外治法。

　　神阙灸：神阙灸又称隔盐灸，本法只适于脐部。方法：患者仰卧屈膝，以纯白干燥食盐填平脐孔，再放上姜片和艾炷施灸。如患者脐部凸出，可用湿面条围脐如井口，再填盐于脐中，如上法施灸。加放姜片的目的是隔开食盐和艾炷的火源，以免食盐遇火起爆，导致烫伤。这种方法对急性腹痛、吐泻、痢疾、四肢厥冷和虚脱等具有可回阳救逆的作用。凡大汗亡阳、肢冷脉伏之脱证，可用大艾炷连续施灸，不计壮数，直至汗止脉起，体温回升，症状改善为度。

　　脐疗：又称敷脐疗法，是穴位贴敷疗法的一种，穴位贴敷疗法是指在一定的穴位上贴敷一定的药物，通过药物和穴位的共同作用以治疗疾病的一种外治方法。其中某些带有刺激性的药物可以引起局部发泡化脓，则此时又称为“天灸疗法”，现代也称发泡疗法。将药物贴敷于神阙穴，通过脐部吸收或刺激脐部以治疗疾病时，则就是脐疗。

　　隔药饼灸：将药物制成饼状物，放在神阙穴上，然后施灸的方法。如治疗慢性腹泻，

 

   一切脾胃之疾，无所不疗——中脘

   中脘在上腹部，前正中线上，当脐上4寸。因为从胸剑结合部（胸骨的下缘，胸骨和剑突结合的部位）到脐是8寸，因此，胸骨下缘和肚脐连线的中点就是本穴。

　　中脘为腑会，同时又是胃的募穴，因此对于六腑的功能均有调理治疗作用，尤其对于胃的各种疾病具有良效，总之以治疗消化系统疾病为主。如胃痛，腹痛，腹胀，呕逆，反胃，食不化；肠鸣，泄泻，便秘，便血，胁下痛等。常见于现代医学的胃炎，胃溃疡，胃扩张，子宫脱垂等。借用《循经》一书中关于中脘穴的总结那就是：“一切脾胃之疾，无所不疗”。

　　中脘常用揉法或者摩法，分别称为揉中脘法和摩中脘法：

　　揉中脘法：用指端或掌根在穴上揉，约揉2～5分钟。

　　摩中脘法：用掌心或四指摩中脘，约5～10分钟。

　　现在研究证明，指压中脘后，在x线下发现胃蠕动增强，110例患者中有94例波频增加，波速增快，幽门痉挛解除。

　　中脘亦可以用灸法。

 

    后天之本，气血之源——足三里

   足三里位置在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。取穴时从外膝眼向下量4横指，然后从胫骨旁开1横拇指的地方，按压有明显的酸胀感。

　　足三里是人体穴位中应用十分广泛的一个穴位，是脾胃经作为后天之本，气血生化之源的穴位代表，归纳起来主要有两点：

       ⑴．气虚血虚首选足三里；

　　⑵．消化系统疾病首选足三里。

     因为足阳明胃经属多气多血之经，足三里具有气血双补的功能，常用于治疗头晕、耳鸣、失眠、神经衰弱、肢体瘫痪等症，气血水平与人体的正气是息息相关的，现代医学研究也证明足三里能够提高人体的免疫力。另外现代医学研究也发现，足三里对胃肠功能具有双向调整的作用，胃肠功能亢进者可以降低，胃肠功能低下者可以兴奋。因此无论便秘、腹泻还是胃痛、腹胀、消化不良、食欲亢进等症，足三里都是首选穴位。现代医学中急慢性胃炎、胃或十二指肠溃疡、胃下垂、阑尾炎、急慢性肠炎等足三里都有很好的治疗作用。

 

  保健要穴——足三里

  正因为足三里具有气血双补的作用，能够提高人体的免疫力。所以从古代足三里就被作为保健的要穴来使用的。

　　俗话说：“每天拍打足三里，赛吃一只老母鸡”，就是这个意思，鸡肉尤其老母鸡一直被认为是大补之品，可以补气生血，补肾益精，可以生力气，可以壮身体。现代营养学也认为鸡肉有很好的提高人体免疫力的作用，主要因为鸡肉含有的牛磺酸上。牛磺酸能改善内分泌状态，具有促进有机体免疫力的增强和抗疲劳的作用；在循环系统中可抑制血小板凝集，降低血脂，保持人体正常血压和防止动脉硬化；能够促进婴幼儿脑组织和智力发育；具有提高神经传导和视觉机能，还有改善记忆的功能，维持正常生殖功能等多种生理功能，是一种优质的营养素。不过现在养鸡都是大批量饲养，而且提倡“少动多吃多长肉”以提高鸡的生产效率，导致鸡肉中脂肪增多，蛋白质下降。因此营养价值大不如以前。所以市场上草鸡的价格远远高于鸡场饲养的鸡。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，提高多种消化酶的活力；在循环系统可以改善心脏功能；在神经系统可促进脑细胞机能的恢复；而且对垂体-肾上腺皮质系统功能（对人体具有广泛的作用）有双向性良性调节作用。与老母鸡的作用的确很相似，因此提高机体防御疾病的能力还是刺激足三里来得更实惠些，也更方便。

　　药王孙思邈《千金方》中曾说过：“若要安，三里常不干”，这句话的意思是如果想要身体健康，足三里穴经常保持不干燥，这是因为古代在使用灸法的时候，经常采用化脓灸，不干燥的意思就是指的这种化脓的状态，可以时时刻刻的刺激足三里，以提高机体的免疫能力。

　　在古籍医术中也有记载灸足三里可以预防老花眼，灸足三里和悬钟穴可以预防中风。

   推荐两种简单易行的足三里按摩方法

       1．正身端坐，椅子高度合适，使上身与大腿成直角，大腿与小腿成直角。按摩左腿足三里时，微前伸左小腿，右手张开，大拇指置于足三里上，右手掌握住小腿内侧，拇指用力按揉挤压，也可以用弹拨的手法，以局部有酸胀、发热等感觉为度，约3~5分钟即可，换右腿操作，方法相同。

　　2．正身端坐，椅子高度合适，使上身与大腿成直角，大腿与小腿成直角。按摩左腿足三里时，微前伸左小腿，上身微前俯，左手握拳，以小鱼际处捶击足三里，以局部酸胀感为度。时间约3~5分钟，右足三里方法相同。

每周至少3次。其实每次用时约5~10分钟，而且可随时随地操作。还是很容易做到的。操作前注意调神。

    足三里的保健灸操作方法

      艾条点燃后，置于足三里穴的上方，要产生明显热感，可以固定不定，可以一高一低，或者沿着足三里穴一上一下移动灸。每穴灸约10分钟，局部发红即可。每周只少1~2次

　　足三里按摩或和灸法二者可同时应用，先按摩再灸，或者选择一种也可，坚持10日就可见效，一般3个月就会明显见效，吃饭香了，大便通畅了，精神焕发了，面色红润了……。会带来许多意想不到的改变。

 

  脾经、肝经和肾经气血运行的交通枢纽——三阴交

三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。3寸可以用4横指来折量。

　　三阴交是足太阴脾经、足厥阴肝经以及足少阴肾经三经的交会穴，位置十分重要，类似交通枢纽。可以调节足三阴经的气血运行，同时补肝、脾、肾。所以具有健脾利湿、滋阴补肾、活血通络、祛瘀止血等功效。应用十分广泛，凡涉及足三阴经的疾病，此穴皆有治疗作用。下面略举几例。

 

　　慢性腹泻——三阴交

     腹泻俗称拉肚子，是消化系统常见的症状，现代医学中将由于胃肠道的分泌、消化吸收及运动功能障碍，导致粪便稀薄，次数增加，病程超过2个月者，称为慢性腹泻。一般人一天大便1~2次属于正常，超过三次就算是拉肚子了，如果每天大便都在3次以上，连续2个月就属于慢性腹泻了，引起慢性腹泻的原因很多，常见的如各种肠道感染、结肠和直肠癌，葡萄球菌肠毒素所引起的食物中毒及肠道易激惹综合症等。但是慢性腹泻中约有一半的患者是找不到原因的，现代医学称为功能性慢性腹泻，如情绪性腹泻、肠道易激惹综合症。就拿这个肠道易激惹综合症来说吧，这个名字很有意思，肠道容易激惹，病人做了很多检查也找不到原因的，但就是容易拉肚子，吃个雪糕也拉，受点凉也拉，甚至吃个苹果也拉，一天多的有七八次。这个肠道的脾气还不是一般的坏，稍不如意就生气。就被激惹了，一生气就拉肚子。不过人对营养的吸收还算马马虎虎，不会见得有多消瘦，现代医学多应用补充双歧杆菌类药物治疗。在中医学中就不这么认为了。首先不认为是没有原因的，原因是什么？这个病主要是脾气虚或脾阳虚。仔细观察一下就会发现很多引起腹泻的诱因中都属于寒性的，当这个寒进入胃之后，因为脾气脾阳有些虚，脾气脾阳不能温运它，没有办法，只好退而求其次，排除体外，大家应该还记得，大肠同时也是排毒的器官，这次排出的毒可以成为“寒毒”，中医中称为“寒邪”。

　　中医中还有个腹泻叫做“五更泻”，是与肾阳虚有关的，道理和这个一致。

　　三阴交对这类疾病效果不错，每天坚持按揉，力量不需要太大，有点酸胀感就可以，时间可以稍微长一些，每个穴可10分钟作用，在坚持的过程中就会慢慢发现症状在逐渐改善，还有一点必须要注意的是，平时的生活作息必须要有规律，一日三餐或多餐要定时定量，少吃油腻、寒凉类食物，避免受凉等都很重要。

　　虽然很多慢性腹泻的患者最终找不到原因，但是去医院做相关检查还是必须的，目的是排除一些有原因的慢性腹泻，如肿瘤。这些需要更针对性的治疗，当然，这类腹泻，也可以按摩三阴交来帮助。

 

　妇科疾病的万能穴——三阴交

      中医认为“妇女以血为本”，血在女性的一生中占有十分重要的地位，记住中医中的血与现代医学意义上的血的涵义是不同的，中医血中血的概念具有更宽泛的涵义。之所以血对于女性更重要，在于女性一生的经历中很多都与血密切相关，这指得就是女性的月经、白带、怀孕、生产、哺乳一直到绝经。都离不开大量血的支持，五脏六腑中，脾为气血生化的源泉，肝主藏血。另外女性还有个明显的特点就是“情绪化”，“女人心，海底针”、“女人的心，小孩的脸，六月的天，说变就变”。女人的情绪经常是瞬息万变，中医中，主管情志的是肝脏，因此肝脾二经与女性的关系最为密切，女性的很多疾病大都因肝脾二经出现了问题。常见的有月经不调、痛经、白带异常、闭经、经前期综合症、更年期综合症、产后血晕、功能性子宫出血等等，大家记住一点就行，对于怀孕的女性，三阴交有引发流产的危险性，为禁用。