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养生保健

节气养生之立夏

发表者:陈其华 312人已读

立夏来临,意味着告别春天迎来了夏天,随着天气变热,养生防病的方法也要根据季节以及个人体质改变,《素问·四气调神大论》有云:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”那么我们要怎样顺应立夏节气的特点来养生呢?

一、 情志

中医认为心与夏气相通应,立夏之际心火渐旺,中医认为“心为一身之主”,“心主神,为神明之用”,心在人体生命活动中起到主导作用,并且与精神活动相关,立夏养生重在养心,其中调节情志是养心的一个方面。立夏后容易出现烦躁难安、心神不宁等,宜“静心”,忌大喜大怒,保持精神平和、心情舒畅、恬淡虚无。可多做一些让人心情安静的事情,例如绘画、书法等,顺应自然气候变化进行自我调节。

二、 起居

立夏前后气温波动较大,尤其早晚仍比较凉,中午气温较高,宜适时添减衣物。睡眠方面,因为逐渐开始昼长夜短,因此人体宜顺应自然变化合理调整作息,以接受清明之气,宜适当的晚睡早起。午后人易疲倦,适当午睡缓解疲劳,保持精力充沛,但午休不宜超过一个小时,以防增加疲倦感,午休醒后宜静躺片刻再起床工作学习。

三、 饮食

立夏之后,阳气渐长,阴气渐弱,而对于人体脏腑,是肝气渐弱,心气渐强,因此饮食宜适当多吃酸性食物以养肝柔肝,同时少量进食味苦食物以防心火旺盛,并且酸性收引,因夏季腠理大开,排汗量大,酸性可生津止汗;由于气温升高,人易烦躁,因此饮食宜清淡易消化,例如多吃粗粮助消化;注意补充纤维素、维生素,可选择山楂、西红柿、冬瓜、桃子等新鲜果蔬;由于出汗增多,还应注意补充水和无机盐,防止体液过多丢失以及电解质失衡;可多吃清热利湿的食物例如西瓜、绿豆、薏苡仁等;适量补充蛋白质,可选择蛋类、鱼肉、鸭肉等。注意立夏饮食不宜过于辛辣油腻,防止上火。

四、 运动

随着气温升高人易出汗,尤其是运动之后,由于“汗为心之液”,夏季养生宜养心,故不可发汗太过,注意补充体液,运动不宜太过激烈,微汗为度,可选择慢跑、太极、散步之类平和的有氧运动。并且运动过后不可立即洗澡,应饮水休息片刻后用温水洗澡。

Tips:立夏是春季向夏季过渡的节气,立夏前后气温波动大,应注意看天穿衣,避免贪凉,谨防外感,养生调补还应根据各人体质情况及基础疾病情况选择适合自己的饮食和运动方式。

本文是陈其华医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2018-05-09 11:37

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