黄世敬大夫的个人网站 hsjgam.haodf.com

本站已经通过实名认证,所有内容由黄世敬大夫本人发表

当前位置: 广安门中医院 > 黄世敬 > 文章列表 >​“甜到忧伤”(下)

诊前须知

​“甜到忧伤”(下)

发表者:黄世敬 人已读

上回我们说到甜品在抑郁症的发生与发展过程中起到的负面作用,那么甜品是不是真的一无是处呢?毕竟过去有大量的研究证明过糖分对情绪能够产生积极的作用,比如帮助人缓解压力,美国加利福尼亚大学戴维斯分校研究人员曾发现糖分在一定程度上有助于血管收缩、血压升高,并减少体内的压力激素—皮质醇的分泌。另外巧克力中的可可碱和苯乙胺也早已被证实可以促进大脑多巴胺的分泌,从而振奋情绪。中国中医科学院广安门医院老年病科黄世敬

那么我们应该怎样与糖相处呢?

根据世界卫生组织(WHO)的建议,对于轻体力活动的成年人来说,每天糖分的摄入量应为45~50g,这大致相当于1.5罐330ml的可乐。

Kathleen DesMaisons的畅销书《土豆不是百忧解》中关于糖类摄入的一些建议可以提供给大家参考:

1.记录你每天吃下的食物,这个记录关系到你的身体健康,他会提醒你在吃完某种食品之后会有什么样的情绪方面的变化。

2.尽可能保持自己的血糖平稳:一定要吃早餐,同样,一日三餐都是必不可少的,多吃棕色的食物,比如:粗粮、豆类、土豆以及某些可食用植物的根部、绿色蔬菜,如西兰花;吃黄色的食物,如:南瓜。尽量选择含糖量较少而富含粗纤维的食物。

3.加强体内5-羟色胺的水平,保证每餐都有蛋白质的摄入,并确保您的血液中有足够的色氨酸,在正餐3小试后可食用一些不含蛋白质的复合型碳水化合物,以提高大脑中色氨酸的含量,当然,睡前吃一个烤土豆对身体也是有益的。

4.提高体内β-内啡肽的含量,减少糖类以及“白色食品”的摄入,防止糖类对β-内啡肽的抑制作用。丰富自己的活动内容,例如冥想、运动、听音乐、瑜伽、跳舞等,有利于体内的β-内啡肽的产生与稳定。

具体而言,膳食方案鼓励多食全谷、水果、蔬菜、豆类、低脂不加糖的奶制品、不加盐的坚果、精瘦红肉、鸡肉、鱼、鸡蛋和橄榄油。建议不吃的食品:甜品、精制谷物、煎炸食品、快餐、加工肉类。至于饮料,每周允许最多两份含糖饮料,每天最多允许和两份酒精饮料,红酒为最佳推荐。(黄超楠撰写,黄世敬审稿)

重要信息:中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队近期开展“开心解郁丸治疗抑郁症临床研究”,如果您:1、符合抑郁症诊断标准,2、符合中医元气亏虚,气血郁滞证诊断标准,3、年龄在18-70岁。就有机会加入我们的临床研究,并将获得:治疗前后安全性检查包括血、尿常规、肝功、肾功、心电图检查、量表检查及研究用药全部免费。

若有意自愿参加者,详情请于我院老年病科门诊(9诊室-周一上午;特需门诊10诊室-周五上午)咨询,或电话咨询。

联系医生:黄医生:136 9152 8608(微信同步)

问医生

与医生电话交流 开始

网上免费问医生开始

发表于:2017-11-03 00:47

黄世敬大夫电话咨询

黄世敬大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

网上咨询黄世敬大夫

黄世敬的咨询范围: 中医脑病、中医老年病;高血压、高血脂、脑梗、脑白质病、冠心病、更年期综合征、亚健康、骨质疏松、代谢综合征、颅内肿瘤;头晕、头痛、睡眠障碍、抑郁、焦虑、耳鸣、健忘、心悸、汗多、慢性疲劳、肥胖、慢性咳嗽、便秘、潮热、怕冷等 更多>>

咨询黄世敬大夫