黄世敬大夫的个人网站 hsjgam.haodf.com

本站已经通过实名认证,所有内容由黄世敬大夫本人发表

当前位置: 广安门中医院 > 黄世敬 > 文章列表 >骨质疏松可以运动吗?

医学科普

骨质疏松可以运动吗?

发表者:黄世敬 人已读

骨质疏松症患者平时需要注意进行饮食调节,能不能进行身体锻炼呢。很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱,易骨折,不适合运动。确实,骨质疏松症患者的骨头是很脆弱,容易骨折,但并非不适合运动。其实骨质疏松症更要运动,运动对预防和缓解骨质疏松是起很好作用的,合理的多运动可以增加骨密度,运动还可锻炼肌肉,肌肉强健可保护骨骼,因此运动对骨质疏松症患者是特别有益的。中国中医科学院广安门医院老年病科黄世敬

骨质疏松患者如何进行运动呢?运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷,使骨骼处于受力状态,减少骨钙的丢失,达到治疗和预防的目的。可注意以下方面的训练:①力量训练。水中行走等力量运动,可增强肌肉力量,可防止骨质疏松。②负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼,减少骨质流失。③柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡,防止摔倒。少做大幅度的运动,如弯腰、跑步等等。另外,下面再介绍3种简单易学运动方法的:

1)上肢屈伸运动:人们可以用各种方式活动上肢,例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动,也可以手握一些重物进行运动。

2)蹬腿运动:患者仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使该下肢快速伸直并放下,双下肢交替作上述蹬腿运动,每次作15-30次,每周作5-10次,也可以双下肢同时坐蹬腿运动。适用于年老体弱的身体状态不好的骨质疏松症患者,可以通过做蹬腿运动,达到治疗的目的。

3)登高运动:如果患者身体允许,可以逐步过渡到作登高运动。登高运动的方式有登楼梯、登山及利用人造阶梯器械进行运动等方式,患者可以根据身体情况,合理掌握。登高运动的目的与上述其他运动的目的相同,都是增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷,减少骨钙的丢失。

重要信息:中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、高血压、冠心病、高脂血症、抑郁症、脑白质病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松及颅内肿瘤术后等病的中医药防治研究。近期开展“开心解郁丸治疗抑郁症临床研究”,如果您:1、符合抑郁症诊断标准,2、符合中医元气亏虚,气血郁滞证诊断标准,3、年龄在18-70岁。就有机会加入我们的临床研究,并将获得:治疗前后安全性检查包括血、尿常规、肝功、肾功、心电图检查、量表检查及研究用药全部免费。若有意自愿参加者,详情请于我院老年病科(门诊楼二楼9诊室-周一上午);特需(门诊楼十一楼18诊室-周一下午)咨询,亦可参照黄世敬医生个人网站《广安门医院招募抑郁症患者志愿者》。

问医生

与医生电话交流 开始

网上免费问医生开始

发表于:2018-11-09 09:25

黄世敬大夫电话咨询

黄世敬大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

网上咨询黄世敬大夫

黄世敬的咨询范围: 中医脑病、中医老年病;高血压、高血脂、脑梗、脑白质病、冠心病、更年期综合征、亚健康、骨质疏松、代谢综合征、颅内肿瘤;头晕、头痛、睡眠障碍、抑郁、焦虑、耳鸣、健忘、心悸、汗多、慢性疲劳、肥胖、慢性咳嗽、便秘、潮热、怕冷等 更多>>

咨询黄世敬大夫