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黄帅

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医学科普

【黄帅医生有话说之】如何应对孕期失眠

发表者:黄帅 人已读

孕期良好的睡眠对于孕妈和宝宝的健康都非常重要,消除导致孕期失眠的因素,是我们应对孕期失眠最好的措施,那究竟该如何做呢?重庆医科大学附属第一医院产科黄帅

1、孕妈要多出去走走,培养自己的乐观情绪,让自己开心起来。内心十分焦虑的孕妈要及时找家人、朋友倾诉,一旦有抑郁等不良心理,要找医生进行心理疏导。我们的家人也应多多理解孕妈的焦虑情绪,并给予孕妇更多的陪伴与关爱,从而帮助孕妈消除对失眠的恐惧心理。

2、晚餐后不要喝太多水或汤,临睡前记得要排完小便,以减少晚上“起夜”的次数,避免醒后难以入睡。

3、不刻意去改变睡觉的姿势,其实,最好的睡姿就是使孕妈感觉到舒服的姿势,即“怎么舒服怎么睡”。

4、在孕期注意规律的补充钙剂,夏天不要贪凉,冬天注意保暖,当出现抽筋现象时,请家人帮忙用热水打湿毛巾后在敷在抽筋部位同时轻柔地按摩,以缓解抽筋所引起的不适。

5、控制玩手机、电脑等电子产品的时间,工作是工作、休息是休息,将工作和休息时间分开,养成关灯、关手机睡觉的习惯。以减少卧室内灯光和电子设备噪音的影响,营造舒适慵懒的睡眠环境。

6、如果是因为睡在旁边的老公打呼噜睡不着,要么叫醒他陪你聊天吧!要么就自己找点喜欢的事情做,实在不行的话半夜起床熬粥揉面给老公做早餐都可以,还能促进家庭关系和谐!

7、我经常对失眠的孕妈们说睡不着就起来吧!这并不是一句玩笑话,更加不是对您失眠的“调侃”,当您无法入眠时,不是必须要强迫自己去入眠的,您可以起床,做点自己喜欢做的事情,或者提前安排下自己未来的工作,待到困倦来袭时,再轻松入眠。

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发表于:2019-01-07 19:54

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