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医学科普

坚持运动益于心身

发表者:黄伟 1391人已读

生命在于运动,运动贵以坚持。无论哪个年龄段,适宜的运动,坚持运动均有益于心身。
坚持适度运动具体益处如下:
1.促进大脑血液循环,改善大脑营养,有利于大脑分泌一些快乐递质如多巴胺,内啡肽,5一羟色胺等,从而有助于提高精力和改善情绪。
2.改善心肺功能,提高心脏收缩舒张功能,提升每搏输出量;有氧运动能够提升肺活量。
3.加强腹肌、膈肌力量,增加胃肠蠕动,有助于胃肠消化吸收以及排便功能,改善脏腑器官供血循环,利于脏腑生理机能。
4.增强全身肌肉关节血液供应,加强肌肉力量,改善关节灵活性,加强骨质密度。
5.调节植物神经功能,改善内分泌功能,增强免疫系统。
运动需要适度,适量。可以慢跑,游泳,健身操,瑜伽,太极,器械等,可以有氧运动或无氧运动,可以有氧运动和无氧运动相结合。但运动需要根据自身年龄、自身状况,采取相适宜之运动。运动需循序渐进,持之以恒。一定要养成运动前充分热身,拉伸,防止运动损伤;运动量需逐渐加大,运动后充分拉伸。如果自身状况允许,每次运动尽可能达到次极量运动心率=(220一年龄)X85%,维持次极量运动心率约20一30分钟,可以达到运动较理想效果。
苏格拉底曾说,身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持!去运动吧,运动是一切生命的源泉!:

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发表于:2019-11-30 19:40

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