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副主任医师 讲师
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医学科普

不要再吃褪黑素了,虽能改善睡眠,却会导致身体三方面的严重异常

发表者:胡洋 717人已读

过去十多年,每次一打开电视,各大卫视频道的脑白金广告就扑面而来,循环播放,不胜其烦。这个家喻户晓、被捧上天的保健品,最大的卖点就是改善睡眠。后来有一篇文章揭秘,脑白金助眠,其实就是因为里面含有的褪黑素。褪黑素势头正盛,在中国高达38.2%城市居民存在着不同程度的失眠,不少年轻人求助于助眠产品“褪黑素”。某电商平台数据显示,2019年1月~8月,90后购买褪黑素类保健品人数占总消费人数的62%。在某线上购物平台,销量最好的褪黑素每个月能卖出4万多瓶。上海市肺科医院呼吸科胡洋

褪黑素真的可以助眠吗?

褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素,在调节动物昼夜和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面有重要作用。褪黑素一般是晚上八点左右开始分泌,晚上11点左右分泌迅速升高,凌晨2点至3点逐渐下降。褪黑素分泌减少会影响到睡眠质量,可能会增加各种疾病的风险。而随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素会明显下降。补充外源性褪黑素一定程度上可以改善睡眠,能缩短入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡眠时间缩短,深睡眠时间延长。褪黑素对于倒时差有一定效果,可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作人员、经常长途旅行需要倒时差的出差人士等,可以加速进入梦乡的时间。

长期吃褪黑素有危害吗?

褪黑素在我国属于保健品,而不是药品,关于长期服用褪黑素的副作用,目前没有大样本的研究。2016年美国睡眠协会发布的新版《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》中给出了明确建议:临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。毕竟慢性失眠的原因很多,重要的是自我调节,包括睡眠环境的调节、作息规律的调节、心理因素的调节等等。

长期服用褪黑素的危害包括1.神经系统症状,包括嗜睡、头痛、头晕或恶心,褪黑素会导致抑郁症状恶化,抑郁症患者要慎用,癫痫病史的人服用会增加发作频率和风险。2.内分泌紊乱 对于自身褪黑素分泌正常的人来说,长期补充褪黑素,反而会抑制腺体的正常分泌,导致分泌功能紊乱,间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌。3.生殖系统影响 褪黑素具有一定的抑制排卵作用,因此长期服用可能影响生育能力,并降低男性生理欲望的副作用。

所以褪黑素不建议长期使用,长期使用不仅有上述副作用,还会出现药物依赖,不吃就根本睡不着。未成年人、孕妇、哺乳期、自身免疫性疾病患者、有抑郁症癫痫的病人禁用。国际上对褪黑素的使用争论很多,不同的国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不一样。有的国家允许作为膳食补充剂,有的国家属于处方药受到严格管控。短期服用也应该在医生或营养师的指导下使用,服用后不可开车或进行高空作业。



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发表于:2020-01-11 14:50

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