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医学科普

为健康,每天清晨三要三不要

发表者:江亚 208人已读

三要
1.喝杯温水
早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。
2.排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
3.按摩
早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。
(1)双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度。
(2)指压劳宫穴,握拳时,中指在掌心所指位置就是劳宫穴,用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴。
(3)掌摩腹部,平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动。
(4)敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
三不要
1.不要起床太猛
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
2.不要吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
3.不要揉眼睛
早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。
晨起之后,还可以做这两件事
1、按摩头部
很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦,其实这和大脑有着很大的关系,此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能够有效的保护好身体健康,通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果!
此外,起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现,因此在晨起后轻轻抓揉一下我们的头部能够有效保护健康,并让自己一整天都保持良好的精神哦!
2、开窗深呼吸
很多人在夜晚睡眠时喜爱将门窗严严实实的封闭起来,而这种做法会导致室内空气难以流通,从而让室内的废气变多。并且自身也会呼吸很多废气。
因此我们晨起后开窗时,不妨站在窗口做一做深呼吸,呼吸一下新鲜的空气,将身体内部经过一夜休息后集聚的废气排出去,这样便可以有效保护肺部健康,而人的肺部十分重要,肺部健康了,身体自然也就会健康。
此外,晨起后深呼吸还可以有效的帮助我们开阔心情,人心情变得更加畅快,对于保持开朗的情绪,缓解自身的压力有着很好的效果,因此在早晨起床后不妨做一做深呼吸哦!

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发表于:2017-06-08 18:01

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