敬攀_好大夫在线

敬攀

主治医师

宁波市康宁医院 心身医学科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.8

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 136

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
敬攀

敬攀

主治医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

睡眠卫生知识

发表者:敬攀 5945人已读

     睡眠卫生知识不仅对失眠患者,对于健康人都有一定的知道意义。很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关。了解有关睡眠卫生知识,对失眠有一定的预防意义。睡眠卫生宣教的主要内容如下:宁波市康宁医院心身医学科敬攀

    1)每天睡觉和起床的时间固定;

    睡眠有一定的规律,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。

    2)使卧床处于一个舒适的温度;

    3)白天不要睡觉;

    白天最好不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

    4)卧室里不要放闹钟;

    5)避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候;

    6)卧室越黑暗越好;

    7)晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物;

    8)保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动;

    9)睡前安排时间做放松并运用放松技术。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2011-08-28 20:13

患者评价
1
有帮助
简短易懂(1) 讲解透彻(1) 内容实用(1)
  • 默认头像
    游** 2015-09-08

    失眠真的能治好吗

  • 默认头像
    游** 2011-10-24

    也可以买几盒睡得香胶囊试试,我就是吃睡得香胶囊,治好的失眠

敬攀大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询敬攀大夫

敬攀医生暂时不接受网络咨询

敬攀的咨询范围: 睡眠障碍、精神分裂症、焦虑抑郁的诊治问题。