康南_好大夫在线

康南

主任医师 教授

首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.4

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 193

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
康南

康南

主任医师 教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

快速消除运动疲劳的秘籍

发表者:康南 7687人已读

采源:https://kangnan2008.blog.sohu.com/94661601.html

“昨天我们单位组织爬山去了,现在我啊全身酸疼”“一看你平时就不运动”。这是运动后,经常发生在两个人之间的对话。运动为什么会让人有酸疼的感觉?首都医科大学附属北京朝阳医院骨科康南

北京朝阳医院骨科副主任医师康南说,这与运动量有关。不经常参加体育锻炼的人,突然超负荷运动,肌肉很容易疲劳。这是因为在运动时,肌肉组织发生无氧代谢,产生乳酸,乳酸的大量堆积,刺激神经末梢,会让人有酸疼感。而长期参加锻炼的人,肌肉纤维相对结实,组织供氧充分,不易出现疲劳感。

康南医生说,运动还会造成人体水分和电解质的丢失。一般来说,水分丢失1%以上,人就会感到疲劳,如果人体失水量超过3%时,会导致动作失调,进而影响继续运动。电解质钾、钠的丢失,同样会引发疲劳、无力。此外,运动还会使心率加快,心肌耗氧量增加,康南医生说,健身房的跑步机多数都有心律显示,对非运动员的一般锻炼者而言,锻炼强度达到持续半个小时心律超过120次/分,每周2次就足够了。而且在运动后,心率恢复正常时间越短的人,表明其心脏功能越良好。另外,正确掌握运动的时机也很重要。首先,由于一天当中清晨血压较高,且不稳定,故不宜作剧烈活动;其次,在饭后也不宜马上从事体育运动,否则血液会再分配到四肢肌肉,势必影响胃肠道的消化功能;最后,睡觉前不要做剧烈运动,以免使神经系统持续兴奋,导致失眠。康南医生推荐比较理想的运动时间是在下午3点~7点。

充分了解运动对人体的影响,有助于我们掌握如何尽快消除运动后的疲劳。康南医生给读者介绍了几种方法。物理治疗包括放松和按摩,放松主要指肌肉的抖动和肢体的伸展运动;按摩对运动后恢复至关重要,在奥运会的竞赛场馆,对运动员都提供按摩服务,按摩手法一般遵循由肢体远端到近端的原则。另外,剧烈运动后,不要立即停下来,需要逐渐降低运动量,便于机体适应。

泡温泉也是缓解运动后疲劳的好办法;若条件有限,也可以用洗温水澡来代替,一般水温要控制在35摄氏度~40摄氏度;在没有温水的情况下,可用毛巾擦拭身体;切忌剧烈运动后,马上冲冷水澡。

及时补充水和电解质,运动后补充水分要讲究技巧,提倡少量多次,20分钟一次,每次不超过250毫升。可多吃蛋白质,如瘦肉、鸡蛋等。适当补充维生素C、维生素B,对肌肉细胞恢复很有好处,同时可以促进神经组织的恢复。运动后早期补充碳水化合物,可以促进肌肉细胞的代谢;碱性食物、水果、钾、钠对运动后恢复也有一定帮助;另外,多种研究证明,咖啡因可以降低运动后组织的反应,缓解疲劳;充足的睡眠对于运动后的恢复至关重要,在剧烈运动当天,建议保持8小时以上睡眠。

康南医生提醒,适当的参加运动可以提高人的生活质量,但是运动同样要讲科学,切忌盲目地剧烈运动。尤其是从事自己不熟悉的运动时,更要注意掌握要领、循序渐进,不要超出自己体能负荷,避免受伤。

本文是康南医生版权所有,未经授权请勿转载。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2008-07-24 05:48

康南大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

康南大夫电话咨询

康南大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询康南大夫

康南的咨询范围: 脊柱侧弯的手术治疗。腰椎间盘突出和腰椎管狭窄、腰椎滑脱、颈椎病的手术治疗。 更多>>

咨询康南大夫