孔娟_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.0

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 1163

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
孔娟

孔娟

主任医师 教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

媒体报道

睡眠的问题

发表者:孔娟 500人已读

  导读:1942年,我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天,这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为,人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多国研究得出的20个危害。中国医科大学附属盛京医院临床营养科孔娟

  1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

  2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

  3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

  4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

  5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

   6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

  7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

  8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

  9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

  10.疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

  11.更怕疼:多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。

  12.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

  13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

  14.做事老出错:研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

  15.肠胃出问题:美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

  16.性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

  17.糖尿病风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

  18.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

  19.患癌风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

  20.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

  最佳助眠时间表

  清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说,若长期睡眠不足,儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人,则更容易诱发疾病。

  美国《预防》杂志网站近日刊文强调,不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活,帮助你尽快进入梦乡:

  7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

  8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

  下午2点,最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

  下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。

  下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。

  晚8点铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。

  晚9点,记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。

  晚10点,关掉电子设备,一小时后睡觉。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2014-05-17 08:08

孔娟大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

孔娟大夫电话咨询

孔娟大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询孔娟大夫

孔娟的咨询范围: 高脂血症,糖尿病,骨质疏松,营养支持

咨询孔娟大夫