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医学科普

晨僵?一起通过运动改善吧

发表者:孔维萍 206人已读

很多类风湿关节炎的患者都会有晨僵的问题,研究发现晨僵的时间长短与疾病活动程度相关。患者可以通过练习晨起运动,改善晨僵症状,缩短晨僵的时间。躺着就可以做哦,一起动起来吧!
(1)脚趾屈伸、外展及内收。仰卧床上,双脚脚趾同时弯曲伴随脚趾内收,之后脚趾伸展伴随外展。注意尽量将脚趾关节活动范围达到最大。
(2)踝关节旋转及屈伸。仰卧床上,脚踝发力,交替绷脚尖和勾脚尖,然后分别向内、向外绕转踝关节。注意尽量将踝关节活动范围达到最大。
(3)指关节屈伸及展收。仰卧床上,双手十指慢慢握紧拳头,之后十指尽力完全伸展。注意尽量将指关节活动范围达到最大。
(4)腕关节屈伸及旋转。仰卧床上,双手握拳,手腕发力交替前屈及后伸,然后分别向内、向外绕转。注意尽量将腕关节活动范围达到最大。
(5)肘关节屈伸。仰卧床上,大臂贴紧床面,小手臂垂直床面,交替向上和向下做肘关节的屈伸。注意尽量将肘关节活动范围达到最大。
(6)肩关节屈伸。仰卧床上,双臂在身体两次,保持伸直,吐气双臂上抬至双耳两侧,吸气还原。注意保持核心收紧肋骨不要前凸。
(7)单腿屈髋屈膝。仰卧床上,左大腿前侧发力,屈膝,屈髋,脚底贴着床面靠近臀部,还原,左右腿交替完成。注意保持骨盆稳定。
(8)双手抱膝上翻。仰卧床上,双腿屈膝抬起,双手抱住膝盖,拉向胸口,感受到下背部的拉伸。注意保持肩关节稳定。
每个运动时间大概30秒,患者们要根据自己的实际情况循序渐进,量力而行。


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发表于:2020-09-26 17:45

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