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医学科普

腰椎间盘突出症预防2

发表者:林海 217人已读

腰腿痛的预防:注意事项

锻炼注意事项

体育锻炼要循序渐进,剧烈运动前先做准备活动,防止关节过度运动和负重,避免关节机械性损伤。散步、游泳属于运动量比较合适的锻炼方式。锻炼的目的是使腰部肌肉强大,使其有足够肌力维持脊柱稳定。在腰腿痛急性期,原则上要求减少运动,放松休息。平时应加强腰背肌锻炼,进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动,加强腰椎稳定性。长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止肌肉废用性萎缩带来不良后果。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。温州医科大学附属第一医院疼痛科林海

从事专业体育运动者更应注意保护腰部,以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应有体育医师的监督,以免除运动创伤的发生。另外,剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。

休息注意事项

睡眠是人们生活的重要部分之一,床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛。一般来说,在木板床上加一个5~10厘米厚的床垫最为适宜,有助于保持脊柱生理弯曲。

睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡,并注意变换卧床姿势。平躺睡眠时可在膝下垫个小枕,以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧,应保持膝关节弯曲。枕头不要太高,8~10厘米为好,注意垫在颈部,使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

饮食注意事项

肥胖的人易于发生腰背痛,往往是其过多的重量增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后都处于易于发胖期,节制饮食是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是随着年龄的增长,活动量的减少,使脂肪增加,更重要的是不合理的饮食所造成。不合理的饮食表现在饮食结构和数量两个方面,因此需从这两方面注意。

注意饮食均衡,尽量吃低脂肪,富于维生素的营养食物。蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低。可多吃些富含维生素C 、D和B族维生素的蔬菜和水果,避免微量元素和矿物质摄入不足。补充膳食维生素和纤维素,应适当吃些牛奶、粗粮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食结构合理,有助于降低骨质疏松的发生率。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折,这也是腰腿痛的重要原因。

越来越多的资料表明,吸烟是慢性腰痛的发病原因之一,而且影响治疗效果。吸烟还可引起慢性支气管炎,引起经常咳嗽。咳嗽时,腰椎间盘受到的压力增加,这也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。另外,吸烟也是骨质疏松的发病因素。所以,预防腰腿痛,不可忽视最容易做到的一条——戒烟。

环境注意事项

低温与潮湿是慢性腰痛的主要诱因之一,尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。注意腰部保暖,防止腰腿受凉,根据天气变化及时添加衣物,避免冷风吹袭。生活起居和工作学习的环境要干燥、温暖,特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡,冬季的睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

以上内容来自网络。

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发表于:2018-03-18 09:03

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