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医学科普

周末自驾游如何保护你的腰部?

发表者:廖博 人已读

相比城市的喧嚣来说,郊区或者生态风景区则多了一份祥和,一份宁静,让人神清气爽,怡然自得,呼吸着新鲜的空气,放慢自己的角度,让自己的心静一静,让思绪飘荡,随心所欲,悠然自得。
周末休闲时光,很多朋友喜欢自驾游,开上自己的小车,带上家人或者约上几个要好的朋友,一起去游玩,放松一下疲惫的身躯。但是有时会连续开上至少1个小时或者几个小时的车,腰部会特别特别难受,且腰椎长时间保持一个姿势,处于高压状态下很容易受伤、损伤,以至于导致腰椎间盘突出。临床数据表明,腰椎间盘突出患者以腰4-5、腰5骶1发病率最高,约占95%。
容易导致司机朋友们诱发腰椎间盘突出的原因有哪些?
1、开车坐姿不良:
有些开车族喜欢将座椅尽可能向前或向后调,其实都不是正确的驾驶姿势。座椅太靠前,四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态,长时间处于这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛;而座椅太靠后,易引发椎间盘突出,而且腰背肌肉长期处于拉长状态,容易引发肌肉疲劳性损伤。
本来,周末是出去游玩放松自己的,却让自己得了腰椎疾病就得不偿失了。
2、频繁急刹车:
行车过程中急刹车时,惯性及前冲力会使司机身体向前急冲,此时颈腰椎也会随之向前猛的屈曲,之后又弹回原位,长此以往便容易形成“摇摆伤”,此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用,但如果反复频繁的急刹车,稳定结构也终究会疲劳损伤,致使腰肌劳损、筋膜炎,甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。所以养成良好的开车习惯,平稳驾驶既能提高行车安全,又能有效减少腰部的负荷。
腰椎间盘突出是在腰椎间盘退行性变的基础上加上积累伤诱发的,积累伤又会加重椎间盘的退变。那么,周末的休闲时光自驾游如何保护好你的腰部呢?
1、纠正坐姿
开车的时候,应尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成好的习惯;或者在下背部垫上3寸厚的小靠枕,保持驾车时身体呈缓和的S形曲线。
2、避免久坐
驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态,很容易就造成血液循环不畅,腰痛也往往也容易发生,那么你就需要每隔1个小时停车休息,或者下地活动下筋骨;堵车时可以播放一些舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,或者做做保健操。
3、橙子汁
橙子是个好东西。饭后食用橙子或饮橙汁,不仅可以解油腻、消积食、止渴、醒酒,而且橙子中还有含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。
4、多喝白开水
驾车族朋友可以根据天气的冷暖及当时身体的状态,选择饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。
5、加强锻炼
加强腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行腰背部肌肉锻炼,不仅可以强身体健体,还可以增强腰背部肌肉的抵抗力,对于腰部疾病及腰椎间盘突出起到了良好的预防作用。
所以,周末选择自驾游的朋友应该注意放松的同时,也要保护好自己的腰部,预防腰椎间盘突出症。如果驾车朋友们患上了腰椎间盘突出症应及时前往大型三甲医院神经外科接受治疗,避免延误病情造成更大伤害。

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发表于:2017-11-02 09:15

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