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医学科普

维生素D的自白

发表者:李二伟 3075人已读

我叫维生素D,属于脂溶性,如果身体暂时不需要,我会储存起来,随时备用。我是钙的好助手,能促进钙的吸收,没有了我,有再多的钙,也不能很好吸收。我的家族有两个主要成员,一个是来自植物界的VD2,另一个是来自动物界的VD3,VD3喜欢待在动物的肝脏、三文鱼、金枪鱼中,还有一少部分游散惯了,喜欢藏于奶酪和蛋黄中。

人体内含有一种叫7–脱氢胆固醇,可以说是维生素D3的先祖,但他有个习惯,喜欢晒太阳,不晒太阳他就懒洋洋的待着;晒太阳后,经过阳光中的紫外线照射后,才能变成活波可爱的VD3。

维生素D的来源

维生素D的来源

如果人体缺乏了我,孩子可能会出现烦躁哭闹,夜眠不安,头发稀疏,出牙晚,鸡胸,“O”性腿,“X”性腿等症状。所以说我是很重要的,很重要的,宝妈不要光顾补钙,而忽略了我。

维生素D缺乏

维生素D缺乏

维生素D缺乏的表现

维生素D缺乏的表现

“O”性腿

“O”性腿

维生素D缺乏性佝偻病的发病机制

维生素D缺乏性佝偻病的发病机制

现在的孩子6个月之前基本上都待在家里(特别是东北),很少出去晒阳光,我的先祖不能生出我,所以我的来源主要靠摄入。

母乳中含有自然均衡的营养物质和维生素,是小孩最合适的事物,但遗憾的是母乳中我的含量极少,约为20IU/L,所以说母乳喂养的孩子,都建议额外补充我。

而奶粉中我的含量一般为5.4–13.2vg/100 g,一般40IU=1vg维生素D,按照30ml水比5g奶粉的比例计算,孩子要喝1L的配方奶粉,才能补充足够量的我。

那么从什么时候开始补充我呢?

2015年6月26日中国卫计委发布《中国育儿标准0–6岁儿童健康管理技术规范》中建议:

1,纯母乳喂养的新生儿出生2周后开始口服维生素D,每天400–500IU。

2,早产儿,多胎儿生后即可加维生素D,每天800–1000IU,3个月以后改为400–500IU。

补充多长时间?一般建议吃到3岁之前。

什么时候服用?

饭前饭后服用都可以,但喝米汤后不能喝维生素D,因为米汤中含脂肪氧化酶,能溶解和破坏脂溶性维生素D。

我补多了会中毒?

中国营养学会推荐每天400个单位,是安全剂量,不会中毒。不同年龄段最高可耐受摄入量为:

4岁以下每天平均800IU,
4–7岁每天平均1200IU
7–11岁每天平均1800IU
11岁以上每天2000IU

2013年中国营养学会推荐儿童测量25羟基维生素d3参考值为38.6以上认为不缺维生素D。

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发表于:2018-07-16 18:20

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