我叫维生素D，属于脂溶性，如果身体暂时不需要，我会储存起来，随时备用。我是钙的好助手，能促进钙的吸收，没有了我，有再多的钙，也不能很好吸收。我的家族有两个主要成员，一个是来自植物界的VD2，另一个是来自动物界的VD3，VD3喜欢待在动物的肝脏、三文鱼、金枪鱼中，还有一少部分游散惯了，喜欢藏于奶酪和蛋黄中。

人体内含有一种叫7–脱氢胆固醇，可以说是维生素D3的先祖，但他有个习惯，喜欢晒太阳，不晒太阳他就懒洋洋的待着；晒太阳后，经过阳光中的紫外线照射后，才能变成活波可爱的VD3。

维生素D的来源

如果人体缺乏了我，孩子可能会出现烦躁哭闹，夜眠不安，头发稀疏，出牙晚，鸡胸，“O”性腿，“X”性腿等症状。所以说我是很重要的，很重要的，宝妈不要光顾补钙，而忽略了我。

维生素D缺乏

维生素D缺乏的表现

“O”性腿

维生素D缺乏性佝偻病的发病机制

现在的孩子6个月之前基本上都待在家里（特别是东北），很少出去晒阳光，我的先祖不能生出我，所以我的来源主要靠摄入。

母乳中含有自然均衡的营养物质和维生素，是小孩最合适的事物，但遗憾的是母乳中我的含量极少，约为20IU/L，所以说母乳喂养的孩子，都建议额外补充我。

而奶粉中我的含量一般为5.4–13.2vg/100 g，一般40IU=1vg维生素D，按照30ml水比5g奶粉的比例计算，孩子要喝1L的配方奶粉，才能补充足够量的我。

那么从什么时候开始补充我呢？

2015年6月26日中国卫计委发布《中国育儿标准0–6岁儿童健康管理技术规范》中建议:

1，纯母乳喂养的新生儿出生2周后开始口服维生素D，每天400–500IU。

2，早产儿，多胎儿生后即可加维生素D，每天800–1000IU，3个月以后改为400–500IU。

补充多长时间？一般建议吃到3岁之前。

什么时候服用？

饭前饭后服用都可以，但喝米汤后不能喝维生素D，因为米汤中含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素D。

我补多了会中毒？

中国营养学会推荐每天400个单位，是安全剂量，不会中毒。不同年龄段最高可耐受摄入量为:

4岁以下每天平均800IU，
4–7岁每天平均1200IU
7–11岁每天平均1800IU
11岁以上每天2000IU

2013年中国营养学会推荐儿童测量25羟基维生素d3参考值为38.6以上认为不缺维生素D。

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