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医学科普

李国民:颈部咔咔响,后脑勺紧,该怎么治疗?

发表者:李国民 315人已读

李国民:颈部咔咔响,后脑勺紧,该怎么治疗?郴州市第一人民医院中心医院康复科李国民

肩颈腰疼痛人受罪,找不对人花钱白费!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第821篇原创文章。 

一、你的颈椎有咔咔响吗?

今天看到有位朋友留言,她说她的颈部经常咔咔响,后脑勺很紧,也很难受,问我该如何治疗?

在告诉你方法之前,你一定要知道为什么会咔咔响,为什么是后脑勺紧

首先,你的颈椎肌肉无力

我这里说你的颈椎的肌肉无力,指的是你颈椎最深处的肌肉没有力量,就好比建房子,地基没打稳,这个房子迟早都会出问题

颈椎也是一样,你的颈椎的力量不足,你的颈椎会有经常性的出现咔咔响

其次,你后脑勺紧属于代偿

你的颈椎要维持正常的活动,而你的颈椎有没有力量,所以有一部分就需要其他的结构来代偿

后脑勺的肌肉代偿就是一种方式,你的后脑勺的肌肉就会过紧,因为只有这样你的颈椎才会有力量。

最后,你的小关节存在错位

本身你长期的劳损,你的颈椎小关节存在了错位,这种就会直接导致你活动脖子的过程中出现咔咔响

时间越久,你就越喜欢做这个动作,自然而然,你的这种咔咔响就会更加的严重。

二、为什么你的治疗没效果?

1、没有训练颈椎深层肌肉

如果你听了我刚才的分析,你应该就知道,你没有强化颈椎深层力量的训练

这种训练,不是你做过颈椎操就可以改善的,它有专门的训练方式。

既然你没有训练,所以你的治疗没效果

2、没有松解筋膜

这里的松解筋膜,是松解后脑勺紧相关的筋膜

因为你存在这个问题了,局部的筋膜肯定是需要松解,同时这些松解必须要配合训练

这个是你看到效果的第一步,也是你最先出效果的地方

2019年的时候,有位四川来的朋友,40多岁,自己在经营小饭馆,他有个典型的症状就是后脑勺紧

这个紧有10多年了,当时他做了好多的治疗,什么小针刀、按摩、钩针等等,都没效果

直到在朋友的介绍下,添加我之后,我指导他如何找到他后脑勺紧的原因,同时做了2个治疗

在不到3天的时间里,他的后脑紧至少缓解70%以上,你想象一下,他治疗了这么多年,为什么没效果

就是因为他局部的筋膜没有松解,松解的位置没有对,所以一直都没有看到效果

3、自我锻炼不正确

你的自我锻炼是长期要做的,因为你的后脑勺紧、脖子咔咔响不是一天两天的事

当然你的完全纠正,是需要过程的,如果你是那些想通过几天的训练治疗好,那我劝你还是不要治疗了,因为没有这样的方法

我在我的朋友圈发的那些有效果的,基本上都是坚持有半个月以上的。

当然这里还有一点很重要,就是你的训练应该是正确的。

三、如何才能更加有效的治疗?

第1步、明确原因

你的后脑勺紧和脖子咔咔响的原因应该评估清楚,哪一个更严重

先处理更严重的,是筋膜问题还是小关节错位

不要同样对待,这样只会让你的治疗效果不明显

你可能以为你的治疗越多越好,其实这是一种错误的观点,好的治疗1-2个就可以

第2步、局部松解

局部的松解,我最喜欢用的是筋针,和超声波治疗

如果你找不到,你可以先去康复科,或者针灸科,有很多的人会,只不过你没找对人而已

我喜欢配合神经的定位训练,这样你的治疗效果会翻倍。

第3步、强化肌肉训练

颈椎的训练,主要是深层的肌肉训练

如果你是在医院康复科的话,可以做颈椎SET悬吊训练,也可以练习眼球训练

这都是基础的训练,如果你想让你的颈椎一直保持良好的状态的话

第4步、减少错误姿势

当你有脖子咔咔响的时候,我建议你不要去甩脖子,建议直接做靠墙站立训练

因为你每次甩脖子咔咔响,都是对你脖子的一次损伤,你虽然暂时的舒服了

但是后期你想改过来就很难了。

第5步、户外活动

这里我给你推荐的活动,主要有游泳、羽毛球,也可以是每天快走8000步

不要让你的颈椎总是保持一个姿势,或者长期的低头刷视频,这些都会影响你的治疗效果

你做的到吗? 

本文是李国民医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-08-01 21:09

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