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医学科普

《睡眠那些事儿》 之 睡眠减肥好方法

发表者:陆林 625人已读

睡眠与肥胖肥胖在一般情况下是指体内脂肪细胞的体积和细胞数增加导致体脂占体重的百分比异常增高的情况。目前常用的指标为体重指数(BMI),是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。大家可以自行计算,BMI=体重(kg)/身高(m)2。BMI<18.5 kg/m2者,为体重过低;在18.5~23.9 kg/m2者,为体重正常;≥24 kg/m2者,为超重;≥28 kg/m2者,为肥胖北京大学第六医院精神科陆林

肥胖的原因有很多,例如遗传因素、社会环境因素、心理因素以及与运动有关的因素等等。而睡眠不足,也是其中一个非常重要的原因。大量的流行病学调查显示,睡眠缺乏和肥胖之间有很高的相关性。与每天睡8小时相比,每天睡5小时以下的人,患肥胖症的概率会增加50%。睡眠不足容易导致人体胰岛素分泌过多,机体对胰岛素的敏感度下降。胰岛素功能出现异常增长时,则会使人体变得肥胖。另外,睡眠不足会引起多个基因表达发生变化,其中就包括代谢相关基因,因而对碳水化合物代谢产生负面作用,增加患糖尿病的风险。而且,睡眠不足会增加日常的皮质醇水平。如果皮质醇水平过高,则会破坏健康的肌肉和骨骼,并且减缓康复和再生的过程。缺乏睡眠也会使与食欲相关的激素发生改变,如食欲刺激素(胃饥饿素)和瘦蛋白,从而增加过度饮食的可能性。数据显示,缺乏睡眠会增加能量和脂肪的摄入。如果缺乏睡眠持续时间较长,而且人不运动的话,很容易导致肥胖症

那如何改善这一问题呢?在肥胖问题上,除了饮食和运动,另一个不容忽视的问题就是能否有较好的睡眠质量。睡觉减肥,主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响激素的分泌,促进脂肪的分解,刺激生长激素的分泌,进而指导身体把脂肪转化为能量。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性,这样不仅不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元凶之一。

专家提醒研究表明,缺乏睡眠后,人看到食物时大脑的反应会与平时不同,大脑皮质对皮质下结构所产生冲动的控制能力减弱,此时给人看含高脂肪食物的图片,大脑活动显著增加,食量增大,而代谢功能又较差,因而缺乏睡眠在多个方面均对肥胖有不利影响。

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发表于:2017-09-20 07:29

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