神奇的“运动健康操”治好了老王的肩周炎

老王是个农民，一生辛勤劳作。如今，他已63岁，三个儿子也都已参加了工作，按说老人应该享享福了，可是从去年夏天开始，老王的胳膊开始有点抬不起来了。去当地医院检查，医生诊断他患了肩周炎。
肩周炎是肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。本病好发于50岁左右的中年人，因此又称为“五十肩”。然而，老王吃了治肩周炎的药物都快两个月了，没有明显的好转，胳膊还是跟原来一样痛。这可怎么办呢？
后来老王经人介绍来到我的门诊，我经过详细的体格检查，确诊老王得了肩周炎。我给老王开了一些药物，并教会老王一套“运动健康操”，并告诉老王：“肩周炎病人适当参加体育锻炼，比如太极拳、易筋经、八段锦、六字诀等，适当做一些肩关节运动，这样不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。”
结果，两个月后，老王再次过来看我的门诊的时候，满脸笑容，跟我说他肩膀基本不痛了。今日我把教给老王的“运动健康操”写在下面，愿和所有肩周炎患者共享治疗经验：
肩关节运动7步骤
1．甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。
2．划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
3．爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。
4．冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
5．展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。
6．摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
7．耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。以上运动可酌情选做。