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医学科普

谁偷走了你的颈椎健康!

发表者:柳根哲 360人已读

白领一族颈椎保健小贴士

亲爱的白领一族,你们的工作看似光鲜亮丽,但是你们各位一定曾经或者正在承受着被肩酸颈痛纠缠的痛苦。现代城市生活节奏的加快,现代的人们要努力挣钱,身上背着房贷、车贷的沉重负担,不得不在工作时间一味“埋头苦干”。很多人根本没有意识到,长时间脖颈子保持低头位,极易诱发颈椎病北京中医医院骨科柳根哲

正常人的颈椎是向前凸的,一个人如果不加节制长时间伏案工作,容易使颈椎的后纵韧带长期处于牵拉状态,颈后部肌肉长期处于紧张的收缩状态,在这种紧张压迫状态下,颈椎软组织易充血、肿胀、肥厚、钙化,进而引起局部无菌性炎症刺激,而导致了脖子、肌肉酸疼的症状,严重的可引起椎管狭窄、椎间盘突出,而导致了临床严重的神经、血管压迫,使人体出现头晕、恶心、上肢麻木、放射痛,甚至会有瘫痪的可能。

经常做办公室使用电脑办公的白领一族,与其自毁式的“埋头苦干”,不如忙里偷闲,在颈椎的活动范围内,有意识的多做一些头颈部的保健操,一则可以放松身体,提高工作效率,还可以预防和延缓颈椎的发生,翻开健康生活的新篇章。

下面我想给大家简单介绍几种简便易行的颈椎保健方略,大家可以在上班的间隙,有意识的放松颈椎,长期坚持,无颈椎病可以预防,有颈椎病可以延缓颈椎病的发展,更好的享受美好的生活,免受颈椎病的困扰。

颈部米字操,当我们长时间低头伏案工作后,可以抽出短短的5分钟时间,全身放松,心无杂念,按“米”字的笔画,头部缓慢地在空中画“米”字,动作不用太快,帮助脖子多方位的活动,使肌肉韧带放松,加快颈部血流速度,及时排除机体代谢产生的废物,减少颈部无菌性炎症的刺激,松解韧带粘连,解除肌肉痉挛。

后颈牵拉保健操,背部紧靠椅背坐正,挺胸、抬头、收下巴,双手置于头顶,缓慢深呼吸,全身放松,双手用力将头向前下方牵拉,尽量使下巴贴至胸前,直到后颈部或肩胛部有拉扯感为止,坚持5秒左右后,在慢慢的放松,使头恢复正位。然后,接着以椅背的上缘为颈部的支撑点,将头缓慢、轻柔的向后伸。如此前后反复进行该动作数次,可有效的舒缓后颈肌肉韧带的疲劳。

对于那些久坐电脑前的上班族,除了会出现颈部酸痛,活动不灵的现象以外,视疲劳也是办公室潜藏的一个颈椎病的并发症。我建议大家眼睛观望电脑屏幕时间不宜过长,最好间隔1-2个小时后,便远眺一会或做做眼保健操。放松眼部肌肉,消除眼睛疲劳,恢复眼部活力。长时间工作感觉眼睛看东西模糊,干涩不适时,可以按压眉间、额头、眼球,注意动作要轻柔缓慢,千万不可用力按压,动作进行15秒左右即可停止,不宜太久,以免引起眼部小血管的破裂出血。眼睛是我们观察世界的窗户,长期使用电脑者,视觉的疲劳会引起临床一系列眼部疾患,请大家一定要爱护好它,谨防过度疲劳。

俗话说的好,坐有坐相,站有站相,但我们走进办公室,稍稍留意观察一下就会发现,大部分人的坐姿都不正确,通常都是仰着脖、驼着背、哈着腰,现在正在看这篇文章的朋友,可以现在就观察一下身边的同事,是不是相当多的人都是这样的坐姿。殊不知长期身体处于这种违背人体正常脊柱生理曲线的姿势,会积坐成疾。与其因为坐姿不良引起颈肩、腰部疼痛,还不如纠正自己的不良坐姿。这就要求大家有讲究的坐,选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子),高矮合适,下肢自然下垂,双足平实着地,膝关节略高于髋关节,臀部后移,身体稍稍后仰,轻轻靠于椅背,使上身与腿部夹角维持在135°左右,必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉,减少腰背部疾病的发生。对于每天都需要久坐工作的人群来说,每隔30分钟站立来走一走对健康很有好处,放松腿部肌肉、摆动脚趾以促进循环;如果有可能,坐着时应该找一个可以支撑脚的物品,如小凳子等,用来放松解压。

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发表于:2017-03-15 22:14

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