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医学科普

肩颈酸痛,自己治!

发表者:刘少强 1930人已读

   在电脑前坐了一整天了,你是不是感到肩膀酸、脖子疼,手臂也麻木了?别着急,快来试试几个动作,每隔1小时做一遍,对缓解久坐引起的不适症状非常有效。


白鹤亮翅

厦门大学附属福州第二医院骨科刘少强

   1.先做几个深呼吸,帮助副交感神经活跃起来,放松身体

   2.两臂朝身后伸直展开,手心带动手臂向外翻转,此时左右肩胛骨有并拢感觉,保持片刻

   3.手臂姿势复原

   此动作可坐着或站着做,连做10次,有助于扩张胸骨,增加肩胛骨的活动范围,常做可预防肩痛。



拉弓射箭


   1.起身,将左臂抬高伸直与肩膀平齐,手掌翘起与手臂呈90°角,大拇指和食指竖起,其余手指弯曲

   2.右臂弯曲至于胸前

   3.两腿张开比肩宽,沉腰扎马步

   4.上半身挺直,眼睛直视左手指尖方向

   5.维持姿势片刻后,换个方向做

   此动作既能拉伸上半身关节肌肉,还能锻炼下半身肌肉,促进血液循环。

   




    


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发表于:2015-05-25 20:43

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