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医学科普

让人抓狂的“拖延症”不能再拖了(刊登于新民晚报)

发表者:刘文娟 人已读

    每逢岁尾年末,回顾一年的工作和生活,很多人惊呼时间过得太快,太多事情该做还没做,不免再次为拖延症懊悔起来。小时候课本中寒号鸟的故事还犹在耳畔,哆罗罗,哆罗罗,寒风冻死我,明天就垒窝。”“拖延症这一名词虽然很流行,但是目前并没有被纳入心理障碍的诊断体系,也没有权威的定义,但是这种习惯拖延的行为在人群中却很普遍,而且往往会带来负面的后果和消极的自我评价,让人陷入自我挫败的恶性循环。复旦大学附属中山医院心理医学科刘文娟

    心理学家一直在关注如何解决“拖延”,以下提供几种应对方法——

  1. 分解任务:可以尝试将大的目标,尤其是那些需要花费很多时间精力的任务,分解为小的任务,你会觉得更容易完成,完成后的成就感又帮助你逐步完成最终的大目标。比如,如果你想在工作之余完成一篇难度很大的学术论文,你可以设定每天写作半个小时,这样,目标就显得更易操作。

  2. 改变时间观念:曾做过一个游戏,将我们觉得漫长的80年的一生,用“月”作为计时单位,用格子显示在一张a4纸上时,心中顿生“人生苦短”的急迫感,因此用“天”甚至“小时”而非“月”作为计算单位倒计时,会让自己减少拖延。另外,时间安排一定要留有余地,例如一名职业女性很难保证在重要工作节点之前,孩子不会突然生病急诊。

  3. 直面自身,悦纳自己:如果你总是害怕失败,害怕被批评和嘲笑,不愿意面对自己的弱点,从而导致习惯性拖延,那么,直面问题,寻求帮助才是解决之道。如果个人能力的确有缺陷,就想办法提高,或者用其他方式来解决。不要总是批评自己,善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步。更多地思考把事做好能够带来的好处。同时,当你取得微小的成就时,不要觉得自己离目标还很远,及时庆祝自己的每一个小胜利。


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发表于:2016-01-17 11:58

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