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就诊指南

有哪些克服焦虑障碍的应急措施?

发表者:刘文娟 5986人已读

在患者感到极度焦虑恐慌,难以承受时,可以采取以下应急措施:

1〕暂停和减速。放慢呼吸的频率,放慢奔驰的思绪,从头到脚放松整个身体,然后慢慢恢复原来的行为。

2〕聚精会神的勾画一幕令人放松的场景,然后身临其境。

3〕如果条件允许,散散步、聊聊天。

4〕想象有一位你信得过,并且他也信任你的人正和你在一起,给你勇气。复旦大学附属中山医院心理医学科刘文娟

5〕回忆你处理类似局面的成功经历,或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

6〕将注意力集中在周围的具体事物上,试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。

7〕从20起倒数,或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些人或事可以来自回忆,也可以来自想象。

8〕考虑一件你有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排,回忆你所看过的你最喜爱的明星的电影;设想一下一桌丰盛的晚宴,想象你在品尝每一道菜。

9〕把自己想象成一位你仰慕以久的人,然后想他所想、做他所做、感他所感。

10〕提醒自己,焦虑状态会结束的,一定会的。

11〕提醒自己,焦虑并不危险。

12〕打个大呵欠,从头到脚舒展身体。

13〕发脾气,发誓不让焦虑占上风,你会战胜它。

14〕如果上述的努力都失败了,深吸一口气并尽量延长屏气时间,然后慢慢地呼出来,这样身体上的焦虑症状会减弱或消失。

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发表于:2011-12-09 19:53

患者评价
3
有帮助
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    h***v 2019-01-15 14:54:53

    会有相关的症状 学习后让自己克服焦虑的状态

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    h***v 2017-05-04 15:47:00

    谢谢刘医生

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    游** 2017-03-21 14:20:30

    感谢刘医生的建议,非常好,希望对我有帮助,谢谢。

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    郁***地 2013-04-18 23:25:06

    哇塞!最后一招很有效果!我正在体验中...

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    游** 2012-08-24 16:30:03

    谢谢医生的指点,我现在明白了 。

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