脊柱保健功法——悬吊蹬腿法

发表者：刘岩人已读

成人日间工作者，忙碌辛苦者，晚饭前后一小时，做一次单杠或双杠悬吊蹬腿法，可有效舒缓劳损和对抗脊柱退变延缓衰老。先要家人或医生替你观察一下，仰卧双腿伸直，足跟比较是否两脚不等长（骨盆旋移或脊柱侧弯均会引起双脚不等长），双脚等长者，悬吊蹬腿时，左、右脚各蹬2下后，然后双脚同时蹬2下，完成后不要跳下（单、双杠高度适中，踮脚上下较佳）。双脚不等长者，悬吊蹬腿时，长脚蹬2下，短脚蹬3～5下，最后双脚同时蹬2～3下，完成后安全下来，稍坐休息或散步片刻较佳，青壮年期可阶段性锻炼，退休后能坚持每天练最佳。