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骨伤疼痛不求人

呼吸和想象镇痛法(摘自无痛一身轻)供参考

发表者:刘银军 1924人已读

呼吸和想象镇痛法(摘自无痛一身轻)供参考:

呼吸通常会自动进行,你不需要去考虑它。然而呼吸的方法对于你的感觉会产生重要的影响。因此,当你感到疼痛或沮丧时,采取一些积极的措施控制呼吸模式会起到很大帮助。

控制你的呼吸,让它更加缓慢和深沉,这样做可能会有效地减少你的疼痛电路的强度。疼痛和压力感可能会自动引起急促的浅呼吸,导致喉咙,胸部和脊骨附近的肌肉紧张度增加,并把疼痛组织挤压在一起,导致疼痛。当身体处于抵抗疼痛和压力的防御状态时。人们容易采用急促的浅呼吸模式,然而这种防御状态实际上让你对身体和精神压力更加敏感,因此它将越来越轻易地刺激你的疼痛电路。它使生物电系统处于警觉状态,即便身体没有受到伤害时,也会传导疼痛信息。采用一种放松的呼吸模式,同时采用一种对你最有效的缓解疼痛的姿势,有助于使身体的电活动数量保持平衡,从而使疼痛电路有机会平静下来。中山市博爱医院中医康复科刘银军

 

寻求舒适的思维和呼吸:

在疼痛或压力增加时,将特殊的思维和心理意象与呼吸模式结合起来,可以有效地控制疼痛和放松身心。由于思维和呼吸能显著地影响身体的生物电系统,因此对你当前的感觉会产生重要的影响。

通过思维之眼构建各种影像,你能够直接影响系统中的电活动。

通过想象舒适,快乐,幸福或者将其形象化,视觉化,你就能释放出帮助阻止疼痛电路的自然化学物质,对各种不同的影像进行试验,找到那些有助于你放松和平缓疼痛电路的影像。举例如下:

1,当你呼吸时,想象着海浪平缓起伏,当你吸气时,海浪涌起,达到峰顶,当你呼气时,波浪向下滑落,伸展开来,冰冷的海水散落在你灼热的疼痛电路上,使它冷却下来,平静下来。

2,想象你的身体或疼痛部位是由布料的紧密纤维组成的,想象由于你的疼痛线路被夹住,被织物的紧密纤维纠缠住,从而导致你当前的疼痛状态不断加重,当你呼气时,想象着释放,想象着你的布料的放松正如何使压力,紧张和疼痛减少。

3,想象你处在一个自己梦中的乐园,让你的思维远离疼痛的部位或者疼痛感,让思维在你选择的地方和气候中翱祥,自由地呼吸,让自己处于失重状态,当你吸气时,感觉到你浑身充满了快乐,当你呼气时,感觉到压力正离你而出。

4,假装有这么一段时间,你感觉到舒适,快乐和平静,想象着使你有这种感觉的任何事物,让自己笑起来。

5,让自己的外在形象和精神振作起来,精神高昂起来,感觉着清洁呼吸如何清洁着电路,恢复着快乐和安宁的感觉。

6,在你感觉虚弱和疲惫的时候,想象着自己在一个透明的立方体中。在这个立方体中,你能呼吸,移动,看,听,做任何你需要做的事情,但立方体阻止了来自外人和外部环境的消极能量,使其无法进入你的系统。这样会使你工作更有效,精神更放松,也就不会那么脆弱了。

当你呼吸时,不断地重复这些积极的思维和影像,采用你选择的缓解疼痛的姿势,并且进行清洁呼吸和平静呼吸,警惕并了解一直困扰你的身体任何部位的任何紧张,让脸上尽可能呈现舒适和内在的宁静,通过这些舒适的外在和内在迹象,积极的放松的脸和身体呼吸思维,你正采取着一种建设性的方法来面对疼痛的现实,你的背部或颈部的疼痛,实际上是被你的大脑所感知的。通过控制思考和呼吸,你能对你的大脑如何感知疼痛的症状产生显著影响。

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发表于:2011-07-04 20:23

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