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医学科普

浅淡秋季养生注意事项

发表者:李鲜 1275人已读

    秋季天气转凉,一个是要注意饮食,不要生冷损伤脾胃阳气。一个是注意保暖,以防感冒或腹部受凉导致腹痛腹泻等。此外,还应注意锻炼,增强体质;早睡早起,增强免疫;调畅情志,心情愉悦。河南省中医院消化科李鲜

一、饮食
    立秋之后,饮食应注意勿食生冷,多吃一些滋阴润燥的食物,以防寒凉伤胃,或燥邪伤肺。       
    不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。脾胃虚寒者尤应注意。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物,减少进食油腻食物。
     秋季偏燥,而燥邪最易伤及津液,甚至上火。故而应慎食葱、姜等辛辣食物。宜多喝粥,多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、蜂蜜、银耳、新鲜蔬菜等柔润食物。也可以选用一些具有养阴润燥功能的保健品和中药来调养身体,比如西洋参、燕窝、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。通过滋阴、清热防止津液损伤,虚火上炎。

二、锻炼
    秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。但应注意保暖,以防感冒。而且儿童、老年人及素来体质虚弱者应慎重。
    同时秋天也是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损;运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

三、作息
    秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,要做到早卧早起。早卧以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒长。有研究发现脑血栓等缺血性疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,而秋季适当早起,可减少或缩短小血栓形成的机会,这对于预防脑血栓有一定意义。

四、情志
    保持乐观情绪,静养心神。秋季万物成熟美好时节,但也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调节心情,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。
    所有的措施都在于防治,不过一旦身体有不良症状仍需要及时就医,到正规医院就医,来医院不方便的也可以和我沟通,给远在别处您的相应的建议。

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发表于:2012-08-29 18:44

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