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医学科普

女性不同“身份”的盆底特点,坚持凯格尔训练预防尿失禁

发表者:李旭东 404人已读

女人一生中会经历不同的转变,在这些不同的角色转换过程中,伴随的不只是身份的改变,更主要的是生理和心理上的变化。而这些生理和心理的变化又会给女性带来或大或小的影响,有一些变化我们可以看得到,摸得着,例如脸部的变化,而有些变化我们却看不见,摸不着,但是能感受到,例如盆底。

1、成年女性西安交通大学第一附属医院泌尿外科李旭东

盆底就像一个“吊床”,保证排尿、排便和性生活功能正常发挥的膀胱、尿道、阴道、直肠等都在这个“吊床”上面。女性工作之后,由于多数时间都在办公室办公,所以整个上身的力量就会长期的压在了盆底上面,久而久之,这个“吊床”的功能就会受到一定的影响。因此,年轻的女性朋友们,办公室工作的闲暇时间,可以在办公室里多做做Kegel运动!

2、孕期女性

孕期时候的 “吊床”就像被压了一个重物,随着胎儿的不断长大,“吊床”不断往下压,盆底的功能受到影响,有些孕妇中晚期就会出现漏尿的情况。所以,孕妈咪在孕期应尽早进行Kegel运动,越早越好。

3、产后女性

生完孩子,虽然卸货了,轻松了,可是万里长征才走完第一步,接下来的任务还很艰巨,麻麻们一定要重视产后康复,尤其是产后盆底康复。产后带孩子的同时也需要尽早进行Kegel运动,远离漏尿、阴道松弛等盆底疾病尴尬!

4、中老年女性

如果产后盆底功能恢复的好,你可能会终身受益,但是如果产后恢复的不好,或者随着年龄的增长,盆底功能就会有明显的下降,此时如果再不坚持Kegel运动,以后的你可能会面临漏尿、盆底痛、便秘、大便失禁、盆腔器官脱垂等困境。

从成年女性——孕期——产后——中老年,每一个的阶段女性都需要进行盆底康复,都需要坚持Kegel运动。Kegel运动带给你的不仅仅是生活质量的提高,更能为你的生活增添性福。所以,Kegel运动是女人一生的必修课。

如何进行Kegel运动?

1、仰卧,双腿弯曲,保持正常呼吸

2、关闭尿道、肛门、阴道,收缩肛门,想象阴道里有个东西,然后将其由下至上提起

3、坚持3-5秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3-5秒,然后放松,如此反复

4、收缩和放松为一组,每10组为一次,每次Kegel运动2-3组,一天2-3次Kegel运动,每周尽量保证有3-5天做Kegel运动

Kegel运动时,尽量减少大腿、臀部和腹部肌肉力量的参与,保持正常呼吸。每次Kegel运动前排空大小便,以保证锻炼的正常进行。

本文是李旭东医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2019-01-16 17:54

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