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媒体报道

开学季-学生篇

发表者:卢和丽 405人已读

在两个月假期的放松后,新学期即将开始,开学前学生会出现不同程度的“开学焦虑”。学生该如何管理好自己的情绪,开心生活呢?

1、正确认识负性情绪  

角色、学习及其生活方式的转变让不少学生出现焦虑抑郁情绪,只要持续时间不长且随着时间慢慢好转,这是很常见的现象,大家不必惊慌。南昌大学第二附属医院心身医学科卢和丽

2、学会宽容和换位思考   

宽容和换位思考对于学生学会管理情绪非常重要。客观全面的看待问题和事件能够有效的减少负性情绪的出现,让学生坦然面对生活和学习中的考验。

3、找知心朋友倾诉       

当件事情或某某个人影响到自己的情绪,想发脾气时,如果情况允许,打电话或者面对面向知心朋友倾诉火抱怨,能够有效的宣泄自己的负性情绪,平复自己的心情。

4、数数颜色

当件事情或某某个人影响到自己的情绪,想发脾气时,如果情况允许,可考虑暂停手中的事情,环顾四周的景物,开始看四周事物颜色,比如:白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。

5、听听音乐

当某件事情或某个人影响到您的情绪,您想发脾气时,如果情况允许,听上一曲自己最喜欢的音乐,负性情绪就会烟消云散。喜欢音乐的朋友,不妨准备几首自己最喜欢的音乐在自己的手机上,心情不好时就听上几曲,以此来调整一下自己的情绪。

6、写写情绪日记

当某件事情或某个人影响到自己的情绪,想发脾气时,愿意记录情绪的朋友,可以考虑记录发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也可以考虑记录在内。避免负性情绪日积月累到最后如同火山爆发伤人伤己。

7、积极暗示

当某件事情或某个人影响到自己的情绪,想发脾气时,自己给自己输送积极信号,比如:这还不是最糟糕的,发脾气解决不了问题,有理不在声高!类似这样的话,不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号,让自己的情绪平复下来。

8、坚持有氧运动

当某件事情或某个人影响到自己的情绪,想发脾气时,生理上会产生一些异常现象,如果情况允许,通过跑步、打球、打拳等有氧运动方式(至少5天/周,20-30分钟/次)使生理恢复原状,平复情绪。

本文转载自NTV每日新闻【知·心】卢和丽专栏,版权归NTV每日新闻所有,转载请注明出处。

本文是卢和丽医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-09-04 08:22

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