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医学科普

社交恐怖症自我治疗之法

发表者:卢和丽 人已读

1、设计主管不适等级表:南昌大学第二附属医院心身医学科卢和丽

由弱到强按次序排列成"焦虑层级"脱敏由引起最低紧张等级的刺激开始。

受治疗者学会衡量自己的主观感受,给自己不同情境中的状况给予一个较为适当的分数。

社交恐怖症患者的不适等级表

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2、松弛训练:

受治疗者按照以下步骤完成松弛训练,具体如下:

①以舒适的姿势靠在沙发或藤椅上,双臂放于扶手上。

②受治疗者握紧拳头,然后松开;紧咬牙关,然后松开(目的:体会什么是紧张)。

③放松练习顺序:前臂—面部—颈—肩—背—胸—腹—下肢。每次训练20-30分钟,每日或隔日一次。

3、系统脱敏:

脱敏过程需要8-10次,每日或隔日一次,每次30-40分钟。

经过想象,放松,再想象,再放松……。如此重复多次以后,受治疗者在想象中面对父亲的紧张感逐渐减轻。直到受治疗者在想象中面对父亲已经不再紧张时算一级脱敏。然后想象与母亲、同事、上司等,逐渐升级。最后,想象自己置身于男朋友的父亲相处时无紧张感算是脱敏完毕。

在脱敏之间或脱敏之后,将新建立的反应迁移到现实生活中,不断练习,巩固疗效。

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发表于:2017-08-20 16:25

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